對于 13 歲、身高 167cm、體重 70 公斤的青少年，想要在兩個月內減重 10 公斤或 20 公斤，需要綜合考慮飲食控制、增加運動、規律作息、良好心態和避免不良習慣等。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、優質蛋白質的比例。如少吃油炸食品、糖果，多吃瘦肉、魚類、豆類等。 2. 增加運動：每天進行適量的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每次 30 分鐘以上。 3. 規律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復，每天睡足 8 小時。 4. 良好心態：保持積極樂觀的心情，避免因減重產生過大壓力和焦慮。 5. 避免不良習慣：如減少久坐，不吃夜宵，不喝碳酸飲料等。 青少年減重需要循序漸進，不可急于求成，以免影響身體正常發育。同時，建議在家長的陪伴下，定期監測體重和身體狀況。

減肥飲食減肥決巧,可以試試，對你有很好的幫助：多喝水，堅持鍛煉，要有運動的恒心與毅力；飲食要清淡常吃蔬果，達到平衡膳食控制熱量與脂肪，養成良好的習慣

健康指導：你的情況建議中醫針灸減肥,針灸減肥是通過穴位刺激,抑制食欲,達到控制飲食,減輕體重的目的,針灸過程中效果很好,但是需要在停止針灸后繼續保持控制飲食的良好習慣,才不會反彈.建議多吃高蛋白的食物，增加粗纖維食物的攝入量，多吃新鮮蔬菜、水果及適量的肉類。忌油膩食物；五香大料、咖啡、香菜等不宜；忌生冷，油膩；少食甜粘之品；少吃精制糖、蜂蜜、水果糖、糕點等。少吃油炸食物；忌生冷，油膩。

你好建議控制飲食,運動瘦身,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機,騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習呼啦圈可以瘦腰.平時加強運動的。