體育運動員停止訓練后長胖，可通過合理飲食、適量運動、規(guī)律作息、調節(jié)心理和必要時的藥物輔助等方法來瘦身。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質蛋白質的比例，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝取。 2. 適量運動：逐漸恢復運動，如慢跑、游泳、力量訓練等，每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動。 3. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復，避免熬夜。 4. 調節(jié)心理：保持積極心態(tài)，避免因體重增加而產生焦慮，壓力過大時可通過適當方式放松。 5. 藥物輔助：在醫(yī)生指導下，可考慮使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物，但需注意藥物可能的副作用。 總之，瘦身需要綜合多種方法，并持之以恒。同時，在瘦身過程中，如有身體不適，應及時就醫(yī)。

根據您描述考慮體重增長建議繼續(xù)訓練，沒有好辦法，控制飲食，祝您健康

跑步還有就是高抬腿之類的都是可以的平時的時候多注意好控制飲食也是可以幫助更好的減肥的

你好，少吃高脂肪食物，多吃水果蔬菜，晚上10點后不要再吃東西，每天堅持運動，慢慢變回原來的身材。希望我的回答可以切切實實解決您的問題，祝身體健康。

如果攝入沒有改變，運動量驟減就會出現這樣的情況，能量消耗不了就只能轉變成脂肪了建議增加運動量，有氧運動最好，同時，減少攝入量，效果很明顯哦