腰椎間盤手術(shù)后的康復(fù)鍛煉十分重要，包括適度運(yùn)動(dòng)、注意姿勢(shì)、加強(qiáng)肌肉力量、遵循康復(fù)計(jì)劃、避免錯(cuò)誤動(dòng)作等。 1. 適度運(yùn)動(dòng)：早期可進(jìn)行簡(jiǎn)單的床上伸展，如直腿抬高，每次 10 - 15 秒，重復(fù) 10 - 20 次。隨著恢復(fù)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，如散步、慢跑等。 2. 注意姿勢(shì)：站立時(shí)挺胸收腹，坐姿要端正，避免彎腰駝背，盡量選擇有腰部支撐的椅子。 3. 加強(qiáng)肌肉力量：可通過仰臥抬腿、臀橋等動(dòng)作鍛煉腰部和腹部肌肉，增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性。 4. 遵循康復(fù)計(jì)劃：嚴(yán)格按照醫(yī)生制定的康復(fù)時(shí)間表進(jìn)行鍛煉，不可操之過急。 5. 避免錯(cuò)誤動(dòng)作：避免突然扭轉(zhuǎn)腰部、彎腰搬重物等危險(xiǎn)動(dòng)作，防止損傷。 總之，腰椎間盤手術(shù)后的康復(fù)鍛煉需要耐心和堅(jiān)持，遵循科學(xué)的方法，逐步恢復(fù)身體功能。如果在鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛、不適等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

您好，因?yàn)榇瞬∈菣C(jī)械性疾病，并非由免疫力低下引起的，所以通過體育鍛煉不能預(yù)防和治療。相反，不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)加重病情，建議患者在治療期間應(yīng)盡量多休息，完全治愈后，再循序漸進(jìn)做運(yùn)動(dòng)，但仍預(yù)防做劇烈運(yùn)動(dòng)。1、工作中注意勞逸結(jié)合，姿勢(shì)正確，避免超負(fù)荷搬運(yùn)東西。2、宜選用硬板床，保持脊柱生理彎曲。3、避寒保暖，戒煙控酒。4、平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)腰背肌鍛煉，加強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性5、治療期間，決不能通霄打撲克打麻將，不能長途開車，長途旅游需坐臥鋪等。

腰椎間盤突出癥主要是下腰痛和下肢放射痛。無論手術(shù)治療和保守治療，康復(fù)后的鍛煉是預(yù)防復(fù)發(fā)的關(guān)鍵。腰椎間盤突出癥手術(shù)后在床上平臥可采用；舉臂挺腰運(yùn)動(dòng)、交替直抬腿運(yùn)動(dòng)、曲腿挺腰運(yùn)動(dòng)、俯臥撐運(yùn)動(dòng)等療法對(duì)預(yù)防復(fù)發(fā)和治療有不錯(cuò)的效果。

你好，根據(jù)你的情況，一般來說，椎間盤突出患者的康復(fù)鍛煉應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，一般等術(shù)后一個(gè)月后可以慢慢的開始功能恢復(fù)。以下：1退步走：每天退步走1～2小時(shí)。以走完后微感疲勞，但不加重癥狀為度。2屈腰活動(dòng)：向前、后和左、右屈腰10～20次，每天早晚各一次。不要用暴力、不可作旋腰動(dòng)作。3燕飛式：俯臥在床上，將上肢放置背后，然后用力將頭胸部和雙腿挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅(jiān)持至稍感疲勞為止。依此法每次鍛煉20～50次，每天早晚各一次，逐漸加量。意見：以上康復(fù)鍛煉方法，每天可選擇性的交替進(jìn)行。鍛煉以自我感覺稍疲勞為標(biāo)準(zhǔn)，不可過度鍛煉。如果能夠堅(jiān)持自我按摩、康復(fù)鍛煉，并且注意平時(shí)對(duì)腰部的保護(hù)，可以佩帶腰圍活動(dòng)。另外要注意生活養(yǎng)成，臥硬板床，避免扛重物，劇烈彎腰，久座不動(dòng)等情況。慢慢的癥狀會(huì)好起來的。

腰椎間盤突出，多數(shù)是由于長期的不合理姿勢(shì)所導(dǎo)致。最初的表現(xiàn)只是姿勢(shì)不正彎腰駝背，局部的過度受力，時(shí)間久了會(huì)造成軟組織的慢性損傷，形成腰肌勞損等慢性腰痛，所以也稱姿勢(shì)性腰痛，而腰椎間盤突出則是在此基礎(chǔ)之上進(jìn)一步積累的結(jié)果。所以，矯正姿勢(shì)是關(guān)鍵中的關(guān)鍵的，合理的姿勢(shì)是康復(fù)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)和前提。否則，病因的問題不解決，只能是反復(fù)發(fā)作，惡性循環(huán)，越來越重。腰椎間盤突出的保守治療方法，目前公認(rèn)效果最好的是倒走。其根本，就是作為反向運(yùn)動(dòng)，能有效強(qiáng)制人體重心后移，減小腰椎前凸，從而矯正姿勢(shì)，（有時(shí)間可以試試倒走，倒走注意穿平底鞋小步子慢走，要選擇安全的地帶進(jìn)行倒走鍛煉）。倒走時(shí)能強(qiáng)制人體重心后移，矯正脊柱的過度彎曲，只是倒走不容易堅(jiān)持，也不太安全。站立的時(shí)候也可以強(qiáng)制重心后移。赤足或穿平底鞋站立，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書，這樣腳處于前高后低的狀態(tài)，同樣可以強(qiáng)制重心后移，可以體驗(yàn)一下，體驗(yàn)時(shí)間越長越好。如果感覺癥狀有減輕，為了便于堅(jiān)持，可以考慮選用鞋底為前高后低的負(fù)跟鞋，和倒走原理相同。在日常生活中堅(jiān)持使用，就等于把強(qiáng)制重心后移的姿勢(shì)矯正，延伸到日常生活之中，可作為倒走的替代，且更安全，更有利于效果的鞏固，與現(xiàn)有的治療康復(fù)方法都不矛盾，還具有補(bǔ)充、強(qiáng)化和鞏固的作用，而且是有益無害。矯正姿勢(shì)必須要矯正重心，負(fù)跟鞋是一個(gè)最簡(jiǎn)單的方法，因?yàn)樾侨说摹暗鼗保苯佑绊懭梭w重心位置。高跟鞋會(huì)導(dǎo)致和加重腰痛，就是因?yàn)樗鼤?huì)導(dǎo)致重心前移，那么前高后低的負(fù)跟鞋，必然強(qiáng)制人體重心后移，矯正姿勢(shì)的康復(fù)作用就很容易理解了。腰痛期間不要穿帶跟的鞋，任何帶跟的鞋都會(huì)加重骨盆前傾和腰椎前凸，加重腰痛。高跟鞋會(huì)導(dǎo)致和加重腰痛是公認(rèn)的，中跟鞋也一樣，只是程度的差異，五十步笑百步的關(guān)系，中跟鞋有益健康的說法是偽科學(xué)，患者需要足夠的重視。倒走的時(shí)候，更不要用帶跟的鞋，不利于倒走，效果差，還容易摔倒。負(fù)跟鞋在發(fā)達(dá)的歐美國家比較常見，被稱為“地球鞋”。在日本最為普及，特別是腰痛患者，對(duì)此好評(píng)如潮。在國內(nèi)，有些三甲醫(yī)院可以買到，可以向?qū)＜易稍儭８嗫梢詤⒖迹捍蟊娍萍紙?bào)《腰椎間盤突出矯正“地基”很關(guān)鍵》