維生素H含量高的食物有牛奶、牛肝、蛋黃、動物腎臟、草莓等。當身體出現異常時，應趕緊就醫，聽從醫生的指導進行診治，不宜擅自用藥。
1.牛奶：富含多種營養成分，其中維生素H含量較為可觀。
2.牛肝：是維生素H的良好來源，能為身體提供所需。
3.蛋黃：不僅有維生素H，還有其他多種重要營養物質。
4.動物腎臟：比如豬腎，含有一定量的維生素H。
5.草莓：除了維生素C，也含有較豐富的維生素H。
合理攝入這些富含維生素H的食物，有助于維持身體健康。

1）維生素A(視黃醇)　　功能：與視覺有關，并能維持粘膜正常功能，調節皮膚狀態。　　缺乏癥：夜盲癥、眼球干燥，皮膚干燥及痕癢。　　主要食物來源：紅蘿卜、綠葉蔬菜、蛋黃及肝。2）維生素B1(硫胺素)　　功能：強化神經系統，保證心臟正常活動。　　缺乏癥：情緒低落、腸胃不適、手腳麻木、腳氣病。　　主要食物來源：糙米、豆類、牛奶、家禽。3）維生素B2(核黃素)　　功能：維持眼睛視力，防止白內瘴，維持口腔及消化道粘膜的健康。　　缺乏癥：嘴角開裂、潰瘍，口腔內粘膜發炎，眼睛易疲勞。　　主要食物來源：動物肝臟、瘦肉、酵母、大豆、米糠及綠葉蔬菜。4）維生素B3(煙酸)　　功能：保持皮膚健康及促進血液循環，有助神經系統正常工作。　　缺乏癥：頭痛，疲勞，嘔吐，肌肉酸痛。　　主要食物來源：綠葉蔬菜，腎，肝，蛋等。5）維生素B5(泛酸)　　功能：制造抗體，增強免疫力，輔助糖類，脂肪及蛋白質產生人體能量。　　缺乏癥：口瘡，記憶力衰退，失眠，腹瀉，疲倦，血糖過低等。　　主要食物來源：糙米，肝，蛋，肉。6）維生素B6　　功能：保持身體及精神系統正常工作，維持體內鈉，鉀成份平衡，制造紅血球。　　缺乏癥：貧血、抽筋、頭痛、嘔吐、暗瘡。　　主要食物來源：瘦肉，果仁，糙米，綠葉蔬菜，香蕉。7）維生素B12(鈷胺素)　　功能：防止貧血，制造紅血球，防止神經遭到破壞。　　缺乏癥：疲倦、精神抑郁、記憶力衰退、惡性貧血。　　主要食物來源：肝、肉、蛋、魚、奶。8）維生素C(抗壞血酸)　　功能：對抗游離基、有助防癌；降低膽固醇，加強身體免疫力，防止壞血病。　　缺乏癥：牙齦出血，牙齒脫落；毛細血管脆弱，傷口愈合緩慢，皮下出血等。　　主要食物來源：水果(特別是橙類)，綠色蔬菜，蕃茄，馬鈴薯等。9）維生素D　　功能：協助鈣離子運輸，有助小孩牙齒及骨骼發育；補充成人骨骼所需鈣質，防止骨質疏松。　　缺乏癥：小孩軟骨病、食欲不振；腹瀉等。　　主要食物來源：魚肝油，奶制品，蛋。10）維生素E(生育酚)　　功能：抗氧化劑、有助防癌；生育相關。　　缺乏癥：紅血球受破壞，神經受損害，營養性肌肉萎縮，不育癥，月經不調，子宮機能衰退等等。　　主要食物來源：植物油、深綠色蔬菜、牛奶、蛋、肝、麥、及果仁。11）維生素F(亞麻油酸、花生油酸)　　功能：防止動脈中膽固醇的沉積，治療心臟病。幫助腺體發揮作用，使鈣能被細胞利用，從而增進健康和成長，也有助于皮膚和毛發健康生長。　　缺乏癥：心血管疾病等等。　　主要食物來源：植物油(由亞麻、葵花子、大豆、花生等榨取的油)以及花生、葵花子、核桃等堅果類食品。12）維生素H(生物素)　　功能：合成維生素C的必要物質，是脂肪和蛋白質正常代謝不可或缺的物質；還具有防止白發和脫發，保持皮膚健康的作用。　　缺乏癥：白發，脫發，皮膚干裂等等。　　主要食物來源：牛奶、牛肝、蛋黃、動物腎臟、水果、糙米中。13）維生素L　　功能：促進乳汁的分泌。　　缺乏癥：乳汁分泌不足等等。　　主要食物來源：牛肝、蹲魚、酵母、野菜。14）維生素K　　功能：與凝血作用相關，許多凝血因子的合成與維生素K有關。　　缺乏癥：體內不正常出血。　　主要食物來源：椰菜花、椰菜、西蘭花、蛋黃、肝、稞麥等。15）維生素P(生物類黃酮)　　功能：防止維生素C被氧化而受到破壞，增強維生素功效；增加毛細血管壁強度，防止瘀傷。有助于牙齦出血的預防和治療，有助于因內耳疾病引起的浮腫或頭暈的治療等。　　缺乏癥：與維生素C缺乏癥類似。　　主要食物來源：橙、檸檬、杏、櫻桃、玫瑰果實以及蕎麥粉。

首先就是平時要注意保持心情開朗,平時適量的做些運動.注意飲食平衡,作息時間規律.平時多吃些水果西紅柿里含有的番茄紅素,它具有抗氧化的作用,平時可以多食用一些.綠茶也可以防止衰老.胡蘿卜,菠菜等瓜果蔬菜之類的多吃些就好了.

抗衰老面膜是一種敷在臉上的美容護膚品，有的敷后經過20～30分鐘，便會形成一層緊繃在臉上的、能達到收緊皮膚防止老化的薄膜，所以稱做抗衰老面膜。抗衰老面膜的原理是利用厚厚一層不同作用和成分的敷料敷在臉部，阻隔肌膚與空氣的接觸。當這一層敷料緊緊地貼在肌膚上時，會因抑制皮脂的分泌與汗水的蒸發而使肌膚溫度上升；肌膚溫度上升之后，便會促進血液循環，使滲入肌膚的養分在細胞間更深更廣地擴散開。　　肌膚表面那些無法蒸發的水分則會留存在表皮層，表皮層的水分飽滿起來，肌膚看起來就會比較光滑緊繃，細紋也會變得淺淡。1.蛋黃芝麻抗衰老面膜蛋黃1個、芝麻粉3茶匙　　將芝麻粉和蛋黃混合攪拌均勻即可。　　將面膜敷在臉上約10~15分鐘，避開眼部和唇部肌膚，然后以溫水清洗干凈即可，每周　　使用2~3次。2.蜂蜜昆布抗老面膜蜂蜜1茶匙、昆布粉2茶匙、熱水100ml　　將所有材料混合攪拌均勻即可。　　將面膜敷在臉上約10~15分鐘，以溫水清洗干凈即可，每天都可以使用。　　3.草莓鮮奶油抗老面膜草莓2顆、鮮奶油球1個、面膜紙1張　　將草莓搗成泥狀，加入鮮奶油攪拌均勻即可。　　將面膜敷在臉上約10-15分鐘，以冷水清洗干凈即可，每周1-2次。4.銀杏牛奶抗老面膜干燥銀杏葉3茶匙、維生素E膠囊1顆、奶粉2茶匙、水100ml、面膜紙1張　　將銀杏葉浸入水中，用小火煎煮至水剩下一半時離火，將溶液過濾，取4茶匙濾汁倒入奶粉中，并加入維生素E油，攪拌均勻即可。　　將面膜敷在臉上約10-15分鐘，以溫水清洗干凈即可，每天可以使用。　　5.蛋白番茄醬抗老面膜蛋白2茶匙、番茄醬2茶匙　　將蛋白與番茄醬混合攪拌均勻即可。　　將面膜敷在臉上約10-15分鐘，以冷水清洗干凈即可，每天都可以使用。專家提醒：抗衰老面膜只能暫時地令皮膚緊繃，起到抗衰老的效果。要想讓自己的肌膚一直水嫩潤滑，還需由里到外進行調理。內部調理，自然就需要補充膠原蛋白了，芝元倍健牌膠原蛋白軟膠囊，可以補充膠原蛋白的同時控制皮膚膠原蛋白的流失，加固膠原纖維和彈性纖維的生長，加固其密度，從根源上控制皮膚松弛的發生。而在膠原蛋白進入真皮組織后，還能迅速填補局部塌陷，撐起皮膚細胞，收緊皮膚，而且芝元倍健牌膠原蛋白軟膠囊富含NTH膠原鎖子因子.具有鎖止皮膚膠原蛋白流失的功能,從內里調息，而同時又能補充每日皮膚所需膠原蛋白,增加皮膚內膠原蛋白總量,美膚功效與普通膠原蛋白相比大大增強,令肌膚煥然新生.

維生素是維持機體正常代謝、保持人體各項基本功能和機能所必需的一類物質。維生素有15種，分脂溶性維生素和水溶性維生素兩類。脂溶性維生素易溶于大多數有機溶劑，不溶于水，在食物中常與脂類共存，脂類吸收不良時其吸收亦減少，甚至發生缺乏癥。