體重超標會給身體帶來諸多不良影響，如行動不便、影響美觀、增加患病風險等。要實現減重，需綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和醫療干預等方面。 1. 飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物，增加蔬菜、水果和優質蛋白的攝入。 2. 運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘。 3. 睡眠：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，每天 7 - 9 小時為宜。 4. 心理：保持積極心態，避免因減重壓力產生焦慮，可通過冥想、放松訓練緩解。 5. 醫療干預：如肥胖嚴重，可在醫生指導下使用藥物，如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等。但藥物使用需遵醫囑。 減重是一個長期的過程，需要堅定的決心和持續的努力。建議到正規醫院的內分泌科或營養科就診，制定個性化的減重方案。

健康指導：減肥是件難事，不要吃減肥藥，對身體非常不好。一定要吃早飯，晚飯少吃，減肥唯一有效且健康的方法就是少吃多運動，運動的前半個小時消耗的是碳水化合物，只有運動半小時以上才能真正消耗脂肪。減肥需要堅持。

根據您的主訴，建議您首先測算出自己的bmi值，判斷胖瘦程度，再決定是否控制體重及具體目標。不建議您通過服用減肥藥物，絕食，手術等方式控制體重，可能會對您的身體造成損害，建議您通過合理的飲食，如增加水果，蔬菜，魚、禽肉等優質蛋白質的攝入，控制鈉、甜點等的攝入，同時堅持適當的體育鍛煉，如跑步，仰臥起坐等。