對于 12 歲女孩的這種情況，需要綜合考慮飲食、運動、生活習慣等多方面因素來進行改善。包括調整飲食結構、增加運動量、控制零食攝入、培養良好作息、關注心理健康等。 1. 飲食調整：減少高熱量零食攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例，如雞肉、魚肉、豆類等。 2. 運動增加：每天保證至少 60 分鐘的有氧運動，如跳繩、慢跑、游泳等，有助于消耗熱量，增強體質。 3. 零食控制：選擇健康零食，如堅果、酸奶等，避免高糖、高脂肪的零食。 4. 作息規律：保證充足睡眠，有利于生長激素分泌，促進身體發育。 5. 心理關注：鼓勵積極心態，避免因身材產生焦慮，增強自我管理的信心。 總之，通過長期堅持健康的生活方式，女孩的身體狀況會逐漸得到改善，身高和體重也會更趨向于理想狀態。

你好,最好多吃含鈣的食物.不要吃太多零食,應該以主食為主,適當運動

你好，減肥最好是要運動結合飲食的調整你好，建議最好是注意堅持每天運動一個小時，少吃含有碳水化合物的食物，少吃油膩的食物

你現在的體重與身高比例恰當，不需要減肥。現在你正處于生長發育的關鍵時期，建議補充足夠的營養，以免影響發育。

您好，就您的描述來看，您所說的這種生活習慣是不健康的，不過您的身高和體重是正常的，這點不必擔心，您好，建議您日常飲食注意盡量避免吃零食，多吃一些蛋白質和鈣質的食物，比如雞蛋，牛奶，瘦肉，魚肉，豆制品，新鮮的蔬菜水果，保證充足的睡眠，不熬夜，多運動，這對您的健康發育是有好處的，希望我的回答能幫到您。