腰肌勞損是由于腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的慢性損傷，導致的腰部疼痛。治療和預防方法包括改善生活習慣、物理治療、藥物治療、運動康復、中醫治療等。 1.改善生活習慣：避免長時間彎腰或久坐，定時起身活動，選擇合適的床墊和座椅，保持良好的坐姿和站姿。 2.物理治療：如熱敷、按摩、紅外線照射等，可以促進腰部血液循環，緩解肌肉緊張和疼痛。 3.藥物治療：可使用非甾體類抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉等減輕疼痛和炎癥；肌肉松弛劑如氯唑沙宗，緩解肌肉痙攣；外用藥物如云南白藥膏等也有一定效果。但用藥需遵醫囑。 4.運動康復：進行腰部肌肉的鍛煉，如小燕飛、五點支撐等，增強腰部肌肉力量。 5.中醫治療：包括針灸、推拿、拔罐等，有助于疏通經絡、調和氣血。 總之，預防腰肌勞損需要從日常生活中的細節做起，一旦出現癥狀應及時治療，并在醫生的指導下選擇合適的治療方法。

　腰肌勞損是指腰部肌肉,筋膜與韌帶等軟組織的慢性損傷,是腰腿痛中最常見的疾病,又稱為功能性腰痛,慢性下腰勞損等.慢性腰肌勞損往往是多種因素造成的.例如,長時間的體力勞動或運動,可因腰部負荷過重而造成腰肌的損傷.長期缺乏體育鍛煉的胖子,站立時重心前移,也很容易引起腰部韌帶,肌肉的勞損.腰部長時間遭受風寒,也可以引起慢性腰背部僵硬,疼痛.急性損傷處理不當或治療不徹底,也會發展成慢性腰肌勞損.勞累后加重是慢性腰肌勞損的特點,下面介紹幾種效果可靠又簡便易行的康復鍛煉方法：　　1.腰部前屈后伸運動　　兩足分開與肩同寬站立,兩手叉腰,作好預備姿勢.然后做腰部充分前屈和后伸各四次,運動時要盡量使腰部肌肉放松.　　2.腰部回旋運動　　姿勢同前.腰部作順時針及道時針方向旋轉各一次,然后由慢到快,由大到小,順,逆交替回旋各八次.　　3.“拱橋式”　　仰臥床上,雙腿屈曲,以雙足,雙肘和后頭部為支點（五點支撐）用力將臀部抬高,如拱橋狀,隨著鍛煉的進展,可將雙臂放于胸前,僅以雙足和頭后部為支點進行練習.反復鍛煉20～40次.　　4.“飛燕式”　　俯臥床上,雙臂放干身體兩側,雙腿伸直,然后將頭,上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝關節屈曲,要始終保持伸直,如飛燕狀.反復鍛煉20～40次.　　以上方法于睡前和晨起各做一次.　1,防止潮濕,寒冷受涼.不要隨意睡在潮濕的地方.根據氣候的變化,隨時增添衣服,出汗及雨淋之后,要及時更換濕衣或擦干身體.天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭.　　2,急性腰扭傷應積極治療,安心休息,防止轉成慢性.　　3,體育運動或劇烈活動時,要做好準備活動.　　4,糾正不良的工作姿勢,如彎腰過久,或伏案過低等等.　　5,防止過勞,人就像一臺機器一樣,過度的運轉或超負荷的使用,必然會導致某些部件或整個機器的損害.腰部作為人體運動的中心,過度勞累,必然造成損傷而出現腰痛,因此,在各項工作或勞動中注意有勞有逸.　　6,使用硬板軟勢床,睡眠是人們生活的重要部分之一.床的合適與否直接影響人的健康,過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加1個10厘米厚的軟墊.　　7,注意減肥,控制體重,身體過于肥胖,必然給腰部帶來額外負擔,特別是中年人和婦女產后,都是易于發胖的時期,節制飲食,加強鍛煉是必要的.　　8,節制房事,“腰為腎之府”,房事過頻必然有損于腎,腎虧則腰痛.

　1.腰部酸痛或脹痛,部分刺痛或灼痛.2.勞累時加重,休息時減輕；適當活動和經常改變體位時減輕,活動過度又加重.3.不能堅持彎腰工作.常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛.4.腰部有壓痛點,多在骶棘肌處,髂骨脊后部,骶骨后骶棘肌止點處或腰椎橫突處.5.腰部外形及活動多無異常,也無明顯腰肌痙攣,少數患者腰部活動稍受限.1.避免過勞,矯正不良體位.　　2.適當功能鍛煉,如腰背肌鍛煉,防止肌肉張力失調.　　3.理療,按摩等舒筋活血療法.　　4.藥物治療：主要為消炎止痛藥及舒筋活血的中藥.　　5.封閉療法：有固定壓痛點者,可用0.5-1%普魯卡因5-10ml加醋酸強地松龍或醋酸氫化可的松0.5-1ml作痛點封閉,效果良好.　　6.手術治療,對各種非手術治療無效的病例,可施行手術治療.腰肌勞損的腰痛是可以預防的.怎樣預防呢?首先要加強鍛煉,提高身體素質.特別是長年坐著的人,腰背肌肉比較薄弱,容易損傷.因此,應有目的地加強腰背肌肉的鍛煉,如做一些的屈,后伸,左右腰部側彎,回旋以及仰臥,起坐的動作,使腰部肌肉發達有力,韌帶堅強,關節靈活,減少生病的機會.肥胖者應減肥,以減輕腰部的負擔.其次要注意自我調節,勞逸結合,避免長期固定在一個動作上和強制的彎腰動作,如站久了可以蹲一蹲,蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息,而且也減少了體能的消耗.　　再就是注意生活中的各種姿勢,如從地上提取重物時,應屈膝下蹲,避免彎腰加重負擔;拿重物時,身體盡可能靠近物體,并使其貼近腹部,兩腿微微下蹲;向高處取放東西時,夠不著不宜勉強;睡眠時應保持脊柱的彎曲等.避免潮濕和受寒也是很重要的.

你好,根據你的情況可輸液配合針灸治療效果挺好的.天冷注意保暖,適量運動增強免疫力,注意飲食,不要喝酒,不要吃辛辣食品.祝你早日健康

您好!主要癥狀為腰或腰骶部疼痛,反復發作,疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化,時輕時重,纏綿不愈.腰部可有廣泛壓痛,脊椎活動多無異常.急性發作時,各種癥狀均明顯加重,并可有肌肉痙攣,脊椎側彎和功能活動受限.部分患者可有下肢牽拉性疼痛,但無串痛和肌膚麻木感.疼痛的性質多為鈍痛,可局限于一個部位,也可散布整個背部.腰部酸痛或脹痛,部分刺痛或灼痛.　　勞累時加重,休息時減輕,適當活動和經常改變體位時減輕,活動過度又加重.不能堅持彎腰工作.常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛.腰部有壓痛點,多在骶棘肌處,髂骨脊后部,骶骨后骶棘肌止點處或腰椎橫突處.腰部外形及活動多無異常,也無明顯腰肌痙攣,少數患者腰部活動稍受限.1,防止潮濕,寒冷受涼.不要隨意睡在潮濕的地方.根據氣候的變化,隨時增添衣服,出汗及雨淋之后,要及時更換濕衣或擦干身體.天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭.　　2,急性腰扭傷應積極治療,安心休息,防止轉成慢性.　　3,體育運動或劇烈活動時,要做好準備活動.　　4,糾正不良的工作姿勢,如彎腰過久,或伏案過低等等.　　5,防止過勞,人就像一臺機器一樣,過度的運轉或超負荷的使用,必然會導致某些部件或整個機器的損害.腰部作為人體運動的中心,過度勞累,必然造成損傷而出現腰痛,因此,在各項工作或勞動中注意有勞有逸.　　6,使用硬板軟勢床,睡眠是人們生活的重要部分之一.床的合適與否直接影響人的健康,過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加1個10厘米厚的軟墊.　　7,注意減肥,控制體重,身體過于肥胖,必然給腰部帶來額外負擔,特別是中年人和婦女產后,都是易于發胖的時期,節制飲食,加強鍛煉是必要的.　　8,節制房事,“腰為腎之府”,房事過頻必然有損于腎,腎虧則腰痛.