身高 1 米 71 體重 185 斤的減肥，需要綜合飲食控制、適量運動、規律作息、良好心態和必要時的醫療干預等多方面來實現。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。避免暴飲暴食，控制每餐的食量。 2. 適量運動：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，還可結合力量訓練，如俯臥撐、深蹲等，增加肌肉量，提高基礎代謝率。 3. 規律作息：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，有利于調節內分泌，避免熬夜導致的激素紊亂而引發肥胖。 4. 良好心態：保持積極樂觀的心情，避免因壓力過大而通過進食來緩解，可通過冥想、聽音樂等方式放松。 5. 醫療干預：如果通過上述方法效果不佳，可在醫生指導下使用藥物，如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等，但需注意藥物的副作用。 減肥是一個長期的過程，需要堅定的決心和持續的努力。在減肥過程中，如有不適或疑問，應及時咨詢醫生。

你好，你的情況確實需要減肥的，可以從兩方面著手，運動和飲食調節。如果想通過運動達到健身或減肥的目的，那么跳繩都是不錯的選擇跳繩完了以后，要用最十分鐘的時間做壓腿和舒緩運動來放松肌肉，否則容易練成肌肉。飲食結構合理，清淡，蛋白質和膳食纖維素充足，應葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內臟。祝你健康！

你好，肥胖與我們的體質，熱量的攝入有關。也有先天和后天之分。你好，建議多吃一些熱量低，顯堿性的食物，這樣可以改善體質，每天保證8大杯水。醫生詢問：你好，請問你自我評估一下，你是屬于熱量攝入過多，還是體質問題？

您好，就您描述的情況而言，您現在的體重偏重，主要應該是由于平日里缺乏鍛煉，過量的飲食等原因造成的為了您的健康和安全，建議你可以采取運動和控制飲食進行減肥，堅持每天跑跑步，跳跳繩等等，晚睡前做10分鐘的仰臥起坐，在飲食上不要再吃零食，油膩的食物等等，多吃饅頭青菜，米飯等食物，祝您健康

肥胖是指一定程度的明顯超重與脂肪層過厚，是體內脂肪，尤其是甘油三酯積聚過多而導致的一種狀態。由于食物攝入過多或機體代謝的改變而導致體內脂肪積聚過多造成體重過度增長并引起人體病理、生理改變或潛伏。1.平衡膳食必須由多種食物組成，提倡廣泛食用多種食物。多種食物包括五大類：谷類及薯類；動物性食物；豆類及其制品；蔬菜及水果類；純熱能食物。2.控制食物量，不能多吃蔬菜、水果和薯類3.每天早上空腹喝一杯普洱茶，早飯、午飯、晚飯后就喝普洱茶，代替其他飲料。但是使用還是要因人而異。4.多運動，出汗為宜醫生詢問：是否影響生活，出現自卑情緒？