腰椎 4、5 椎間盤突出疼痛且躺著久了更痛，合適的睡姿對于緩解癥狀很重要，包括仰臥位、側臥位、俯臥位等。 1. 仰臥位：在膝蓋下方墊一個薄枕頭，可幫助維持腰椎的生理曲度，減輕椎間盤壓力。 2. 側臥位：雙腿間夾一個枕頭，能減少脊柱側彎，緩解腰部肌肉緊張。 3. 俯臥位：可在腹部墊一個薄枕頭，有助于放松腰部肌肉，但不宜長時間保持。 4. 注意床墊硬度：選擇中等硬度的床墊，太硬或太軟都會影響腰部支撐。 5. 適時調整：不要長時間保持一種睡姿，應適時變換，以減輕腰部疲勞。 總之，選擇合適的睡姿能在一定程度上緩解腰椎間盤突出引起的疼痛，但睡姿調整只是輔助措施。患者還需結合其他治療方法，如物理治療、藥物治療等，并在日常生活中注意腰部保護。如癥狀嚴重，應及時就醫。

腰椎間盤突出的治療：不要干重體力勞動和劇烈運動.不要睡彈簧床墊,一定要避免長期保持一個姿勢工作和學習,尤其是長期彎腰工作學習,每1小時左右要休息10分鐘左右.可以牽引,理療,紅外線,推拿按摩治療.嚴重的可能需要手術治療

您好，您的情況屬腰椎間盤突出癥引起的腰部酸痛和活動障礙。建議您可以睡硬板床，同時腰部墊一小枕頭以保持腰部的生理曲度。