身高和體重受多種因素影響，如遺傳、營養、運動、睡眠和內分泌等。通過合理的運動，有可能在一定程度上促進身高增長和控制體重。 1. 遺傳：遺傳因素對身高和體型有重要影響，但并非決定一切。通過后天努力可在一定程度上改善。 2. 營養：保證充足且均衡的營養攝入，多吃富含蛋白質、鈣、維生素等的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬果。 3. 運動：選擇有助于增高和減肥的運動，如跳繩、籃球、游泳等，可刺激骨骼生長，增強肌肉力量，消耗多余熱量。 4. 睡眠：保證充足且高質量的睡眠，有利于生長激素的分泌，促進身高增長，同時也有助于身體代謝和恢復。 5. 內分泌：保持內分泌系統的平衡，避免激素紊亂影響身高和體重。 綜合以上因素，持之以恒地進行合理的運動、保持良好的生活習慣，對于增高和減肥會有一定幫助，但要注意個體差異，必要時可咨詢醫生。

你好：建議你多吃蛋白質，尤其是含有"氨基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。口服加鈣口服液。你好：平時多加強體育鍛煉，做一些跳躍性練習如單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳