男方在女方懷孕前戒煙戒酒對優生優育很重要。一般來說，提前 3 個月戒煙戒酒較為適宜，但時間越長越好。煙酒過量時，適當體育鍛煉有助于恢復，但不是唯一的決定因素，還包括飲食、作息等。 1. 戒煙時間：香煙中的尼古丁等有害物質會影響精子質量，戒煙 3 個月以上，能有效減少其對生殖系統的損害。 2. 戒酒時間：酒精會降低精子活力和形態，戒酒 3 個月左右，精子質量通常會有明顯改善。 3. 體育鍛煉作用：游泳、打球等運動能增強體質，促進新陳代謝，對恢復精子質量有一定幫助。 4. 飲食調理：多吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、蛋類、新鮮蔬果等，有助于提高精子質量。 5. 作息規律：保證充足睡眠，避免熬夜，讓身體得到充分休息，利于生殖系統功能恢復。 總之，為了下一代的健康，男方應盡量提前戒煙戒酒，并綜合采取多種措施來改善身體狀況。同時，備孕期間還應保持良好的心態。

慢性酒精中毒的患者會出現睪丸萎縮、精液質量下降。因此，醉酒一次讓男士精子受到的傷害并非一兩天就能恢復，如果要恢復到喝酒前的精子質量，至少需要三個月。有生育計劃的男子，起碼要在醉酒以后三個月才可讓妻子受孕，以保證胎兒的健康。

飲酒過度造成機體酒精中毒，使精子發生形態和活動的改變，甚至會殺死精子，從而會影響受孕和胚胎發育。一般情況下，男性的精原細胞發育成為成熟的精子，大約需80天左右，即將孕育后代的夫妻，一定要在這段時間戒除煙酒。