12 歲體重上升，可能是飲食不合理、運動量不足、睡眠問題、激素變化、遺傳因素等導致。要科學瘦身，需綜合考慮多方面。 1. 飲食不合理：過多攝入高熱量、高脂肪、高糖分的食物，容易導致體重增加。應均衡飲食，多吃蔬菜、水果、全谷物，少吃油炸食品、甜品和飲料。 2. 運動量不足：缺乏運動，身體消耗的能量少，脂肪易堆積。每天應保證至少 60 分鐘的中等強度有氧運動，如跳繩、跑步、游泳等。 3. 睡眠問題：睡眠不足或質量差，可能影響激素分泌，導致新陳代謝紊亂。要保證每天充足且高質量的睡眠。 4. 激素變化：青春期激素水平波動，可能影響體重。但這通常是暫時的，隨著身體發育會逐漸穩定。 5. 遺傳因素：如果家族中有肥胖者，自身肥胖的概率可能增加。不過，通過良好的生活方式仍可控制體重。 總之，12 歲正處于生長發育階段，瘦身不能盲目節食，要保證營養均衡，結合適量運動和良好的生活習慣。如果體重問題持續困擾，建議咨詢醫生。

健康指導：好，現在你的這種情況可以選擇有氧運動減肥，必須在在合理的膳食前提下進行運動減肥。保證你自己身體需要的基本能量外去運動，不會對身體因為減肥損害！多吃蔬果，避免吃含脂肪及糖、碳水化合物的飲料。建議每天早晨起床喝一杯溫開水，運動以大步走的形式，每次堅持四十分鐘以上，不可急于求成，造成疲勞。多吃蔬果，清淡飲食為主。

關于肥胖是飲食吸收和運動消耗之間的平衡問題。我建議你可以早餐兩片土司，一杯豆漿，一個蘋果。中餐，一碗面，一個梨子。晚餐，兩片土司，一杯酸奶。堅持一個星期就會有效果的。然后適當的運動即可。

你這種情況首先是選擇適當節食，尤其是晚餐少吃飯，早上營養飲食，可以適當多吃點高蛋白的食物代替面食。另外，你可以選擇針灸或是埋線的方法配合減肥，可以在一定程度上起到抑制食欲的作用，減少零食及飲料的攝入。

你好，根據你的描述，偏胖是跟遺傳以及吃的營養物質過剩不能被消耗掉等因素有關，你還處在生長發育期，想瘦身少吃飯以及選用一些減肥的藥物等方法都是不可取的，少吃飯，不能攝入足夠的營養物質，會影響你的正常發育，采用一些藥物，往往會導致內分泌失調等毛病。我建議可以通過大運動量以及合理的鍛煉來改善。每天堅持鍛煉身體，比如每天早上起床跑步以及晚上臨睡前做仰臥起坐等鍛煉方式，貴在堅持。相信只要你堅持下來，起碼不會再胖了，另外，注意飲食，合理營養，多吃些蔬菜水果，含維生素和微量元素豐富的食物，少吃大魚大肉含淀粉和脂肪豐富的食物。