腰椎間盤膨出，如果不嚴重，一般是做做理療，可以改善病情，一般是建議慢跑，游泳，倒走等，但是不要劇烈運動，以免加重病情，影響恢復，平時注意腰部保暖，最好不要干重活，不要長期彎腰等，建議定期拍片檢查，看看病情恢復的情況，必要時手術治療，建議睡硬板床等。

腰椎間盤膨出癥狀不重且在針灸治療期間，可進行一些適度的運動，如游泳、倒走、小燕飛、五點支撐、平板支撐等。 1.游泳：能減輕腰部負擔，增強腰部肌肉力量。 2.倒走：有助于調整脊柱姿勢，緩解腰部壓力。 3.小燕飛：可增強腰背肌力量，穩定腰椎。 4.五點支撐：能鍛煉腰背部肌肉，增加脊柱穩定性。 5.平板支撐：強化核心肌群，減輕腰椎間盤壓力。 需要注意的是，運動要適量，避免過度勞累和劇烈運動。運動前要做好熱身，運動過程中如有不適，應立即停止并就醫。在進行運動康復的同時，也要遵循醫生的建議，定期復查。

腰間盤突出的原理：是腰椎的椎間盤“纖維環破裂導致髓核從破裂處突出并壓迫到周圍的神經根、血管造成神經根水腫、粘連影響血管血液循環及對各組織的血養功能腰突癥前期可以采用方案進行治療如果治療1-3個療程后效果不明顯或癥狀沒有改善的情況需要考慮做進一步的治療已經超傳統保守治療范疇介入微創治療：無創微針介入術、經皮切吸術、高新氧化消融術、膠源霉溶解術、激光溶解術、液體水針刀、后路椎間盤鏡等介入微創治療運用在腰椎疾病臨床已經近10年時間其目的是一次性治愈同時又避免開刀的痛苦這類技術都是通過大型可視定位先進設備精確定位穿刺直接針對病灶治療解除腰椎蹭對神經根、血管等組織的影響主要特點是：不用開刀可以根治安全可靠風險小、無痛苦、無副作用、費用低

腰椎間盤突出你不建議你采瑞的運動建議你以休息為主根據癥狀采取不同的治療方案有什么不清楚可以隨時咨詢祝您健康