16 歲正處于生長發育階段，頻繁手淫可能影響身體健康。精液量少可通過飲食調理、改善生活習慣、中藥調理等方式改善。常見的方法有合理飲食、規律作息、適度運動、心理調節、中藥調理等。 1.合理飲食：多吃富含蛋白質、鋅、維生素的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、堅果、新鮮蔬菜水果等，有助于補充營養，提高精液質量。 2.規律作息：保證充足的睡眠，有利于身體機能的恢復，促進激素平衡，對精液生成有積極作用。 3.適度運動：進行有氧運動，如慢跑、游泳等，能增強體質，提高免疫力，改善生殖系統功能。 4.心理調節：減少焦慮、緊張情緒，保持良好的心態，避免因心理壓力影響生殖系統。 5.中藥調理：在醫生指導下，可選用一些補腎填精的中藥，如熟地、山藥、枸杞、菟絲子、覆盆子等。但需注意，中藥調理應在專業醫生指導下進行。 總之，16 歲出現精液量少的情況，不必過于緊張，通過上述綜合調理，多數可以得到改善。同時，要減少手淫頻率，養成良好的生活習慣。如果情況持續不改善，應及時就醫，在醫生的指導下進行進一步的檢查和治療。

可以戒掉手淫，多運動就可以好轉的，不要擔心