對于病人出現(xiàn)了頸部骨質(zhì)增生的情況，如果說沒有導致明顯的神經(jīng)血管受壓，只是出現(xiàn)了頸背部的酸脹疼痛，這種情況平時一定要多注意保暖避免受涼，避免長時間的低頭活動，避免頸部的外傷，同時行頸部的熱敷，并且低頭活動以后一定要多昂一下頭，按摩頸后的肌肉，并且要伸展頸椎。

主要是練習頸部肌肉如斜方肌，頸夾肌，肩胛提肌等運動，可雙臂上舉，雙手叉腰頭后仰，雙臂向后車輪轉(zhuǎn)等，都可緩解局肉疲勞改善頸椎曲度。建議要想長期有好的效果，應該還是加強體育活動。

只需三分鐘：頸椎病無影無蹤頸椎病自我康復操：這套操不需要按摩穴位，每個人均可以很快學會并練習。準備姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松,兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。1.左顧右盼：頭先向左后向右轉(zhuǎn)動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。2.前后點頭：頭先前再后，前俯時頸項盡量前伸拉長，30次

可以試試這種方法：赤足或穿平底鞋,前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上,堅持直立,堅持直立的時間越長越好，可以感覺一下癥狀有無減輕.進行負跟站立鍛煉的同時可以做一下正之本拉伸：這是對模特訓練和康復訓練的綜合及改進。仰臥，雙腳分開與肩同寬，膝關(guān)節(jié)屈起并攏，雙手上舉過頭平放，掌心向上或者向內(nèi)掌心相對。最初雙臂伸不直也沒關(guān)系，保持時間越長效果越好。正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態(tài)，緩解頸肩背部的僵硬，對頸椎病和駝背的效果顯著，明顯優(yōu)化頸肩部線條，拉長頸部。還有一種前高后低的負跟鞋，和負跟站立相同，把前腳墊高，強迫人的重心后移，有矯正骨盆前傾，減小腰椎前凸，使脊柱趨于直的作用，能夠矯正不合理姿勢，對長期不合理姿勢造成的頸椎病有康復的作用。平時要注意保持良好的姿勢，穿平底鞋，不要長時間低頭保持一個固定的姿勢，經(jīng)常活動頸部，保持良好的坐姿、站姿和臥姿。