肚子脹且大便時間長，在飲食方面要注意食物選擇、進食習慣、水分攝入、膳食纖維補充和避免刺激性食物等。 1.食物選擇：多吃易消化的食物，如米粥、面條等，少吃油膩、辛辣、生冷的食物，如油炸食品、辣椒、冰淇淋。 2.進食習慣：細嚼慢咽，避免暴飲暴食，規律進餐，定時定量。 3.水分攝入：每天保證充足的水分攝入，約 1500 - 2000 毫升，促進腸道蠕動。 4.膳食纖維補充：多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜（芹菜、菠菜）、水果（蘋果、香蕉）、全谷物（糙米、燕麥）等。 5.避免刺激性食物：減少咖啡、濃茶、酒精等刺激性飲品的攝入。 總之，通過合理的飲食調整，可以在一定程度上改善肚子脹和大便時間長的情況。但如果癥狀持續不緩解或加重，應及時就醫。

你好，存在腹脹，便秘癥狀，考慮與運動量少，進食含有蔬菜及水果較少等因素有關。建議適當進食蔬菜，水果，適當喝一些蜂蜜水，養成定時排便習慣，消化不良一定不要吃辛辣及生冷食物的。

考慮兩種情況：由于湯水不足、辛辣飲食，會出現上火，引起便秘，腸道內氣體難以排出，又會引起腹脹；再就是活動過少，腸蠕動減弱，導致無力排便。如果有便秘，需要清淡飲食多喝水，多吃蔬菜水果，多喝湯水；如果是腸蠕動差，注意多運動。

健康指導：肚子漲，大便時間長，消化不良的情況，平時飲食方面盡量吃些易消化的食物，多補充些含纖維素多的食物，多補充些新鮮蔬菜，綠葉菜，飲食方面少吃有刺激性的食物，辛辣的食物，三餐規律，祝身體健康

建議服用補中益氣丸進行調理治療.平時飲食宜清淡·易消化為主.忌辛辣·生冷食物