腰間盤突出 2.5 毫米，在不吃藥不打針的情況下，可通過臥床休息、物理治療、功能鍛煉、調整姿勢、佩戴護具等來緩解癥狀，促進恢復。 1.臥床休息：選擇硬度適中的床墊，保證充足的睡眠，有助于減輕腰部壓力。 2.物理治療：如熱敷、按摩、牽引等，能改善局部血液循環，緩解肌肉緊張。 3.功能鍛煉：進行小燕飛、五點支撐等動作，增強腰部肌肉力量，穩定腰椎。 4.調整姿勢：避免長時間彎腰、久坐，保持正確的站姿和坐姿。 5.佩戴護具：在活動時佩戴腰圍，給予腰部一定的支撐和保護。 總之，對于腰間盤突出 2.5 毫米的情況，即便不吃藥不打針，通過上述多種方法的綜合運用，也能在一定程度上緩解癥狀。但如果癥狀持續加重或出現下肢麻木、無力等，應及時就醫。

您好：你的意思是不進行任何治療嘛？？那是肯定不可以的！沒有那一種鍛煉方式，可以使突出的椎間盤復位！所以，建議你盡快到正規醫院做治療！以免突出的椎間盤發生了黏連，而影響到正常的復位！祝早日康復！

您好，腰突治療好轉后科學的功能鍛煉能夠使病情得到鞏固甚至不再復發。如果腰間盤突出輕度疼痛或者不再疼痛，可以行腰背部肌肉練習，當腰背部肌肉韌帶力量強大了，對于間盤的束縛能力也就空前增強了，不但能夠有效保護間盤，其他腰背部疾病也隨之減輕或者消失。腰背部練習以飛燕式為主，鍛煉方法是：患者俯臥于床上，頭及兩上肢、下肢同時向上翹起，離開床面，如燕飛狀，抬升越高越好。如此一上一下運動，連續20次左右，每日早晚各1次，連續3～6個月。以上回答希望對您有所幫助，順祝早日康復。