患者好，很高興為你解答。想要瘦大腿上的肉肉，就要運動起來，但是運動也要講究技巧。比如跑步時不能快跑，這樣會使小腿肚變粗。應(yīng)該慢慢的跑，做到有氧呼吸的。還有走路時可以選擇快走。也可以選擇練瑜伽，仰躺在床上，抬起雙腿跟上身成九十度角，堅持每天做。長期下去肯定會有效果的。身體若有不適，請及時到醫(yī)院就診。

健康指導(dǎo)：你好:建議你采用節(jié)食加運動的方法減肥，首先就是養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣少吃動物性油脂及脂肪含量高的食物，平時不要喝酒熬夜保證睡眠充足，另外每天堅持運動及時消耗身體積累的脂肪，堅持下來就能成功瘦身，減肥貴在堅持

健康指導(dǎo)：建議你通過飲食控制加運動相結(jié)合的方法來減肥在飲食上一定要少吃一些高鹽高脂肪食物降低能量攝入另外明天應(yīng)當(dāng)堅持進行一定程度的有氧運動，比如說散步慢跑游泳的，每次要持續(xù)半個小時以上，用完之后要用手拍打腿部肌肉，

象你這樣的情況還不是很嚴(yán)重，多做點運動就有很好的效果的。游泳、跑步或是飯后快步走都是瘦身最好的辦法，堅持下來效果不錯，而且反彈的概率也小很多。另外，平時注意飲食上少吃點高糖、高脂肪食物，多吃點蔬菜和水果，吃飯也不要太快，最好是多吃軟性食物。

健康指導(dǎo)：堅持每天半小時以上有氧運動跑步，快走，騎車，爬樓梯，慢跑等運動可以促進新陳代謝加速脂肪的燃燒，多喝水或者茶，多吃紫菜，芹菜，番茄，蘋果等都有瘦腿效果，少吃高脂肪，油膩，煎炸，高糖高鹽食物，經(jīng)常敲打腿部直到發(fā)熱為止。

健康指導(dǎo)：建議您可以選擇慢跑，下蹲和蛙跳等運動，注意運動的速度一定要慢，保證脂肪被充分燃燒，運動要循序漸進，慢慢增加次數(shù)和時間，并且一定要配合飲食，多使用低能量的食物和含膳食纖維豐富的食物