跑步對于長高有一定的促進作用，但具體的跑步距離和時間并非固定，而是受到多種因素的影響，如年齡、身體狀況、運動頻率、跑步姿勢和營養補充等。 1.年齡：處于生長發育期的青少年，骨骼尚未閉合，適當跑步有助于刺激生長激素分泌。年齡較小者，每次跑步 20 分鐘左右，距離 1-2 公里較為適宜；年齡較大者可適當增加時間和距離。 2.身體狀況：若身體較虛弱，應循序漸進，從短時間、短距離開始，如每次 15 分鐘、1 公里左右，待身體適應后再逐漸增加。 3.運動頻率：每周跑步 3-5 次為宜，過于頻繁可能導致身體疲勞，反而不利于長高。 4.跑步姿勢：正確的跑步姿勢能減少損傷，充分發揮跑步對長高的促進作用。 5.營養補充：在跑步的同時，要保證充足的蛋白質、鈣、維生素等營養物質攝入，為骨骼生長提供支持。 總之，跑步對長高有積極作用，但要綜合考慮多種因素，找到適合自己的跑步方式和強度，并注重營養均衡，才能更好地促進身高增長。