健康指導：這正是垃圾食品吃多了引起肥胖。建議控制日常飲食總能量的攝入，防止能量過剩引起脂肪堆積；所以如果減肥,通過日常飲食控制能量攝入加上鍛煉來進行控制體重，簡單說就是少食多運動；這樣可以每個月減去體重2-3千克為宜；運動多選擇有氧運動比如快走、慢跑、跳繩等。

14 歲女孩體重 80 公斤，要實現健康減肥，需綜合考慮飲食、運動、心理、睡眠和疾病等因素。 1. 飲食：調整飲食結構是關鍵。減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，如油炸薯條等。增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。控制每餐的分量，避免暴飲暴食。 2. 運動：選擇適合的運動方式，如慢跑、游泳、跳繩等。逐漸增加運動的強度和時間，每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動。 3. 心理：幫助女孩樹立正確的減肥心態，避免因體重產生自卑、焦慮等不良情緒。家長要給予鼓勵和支持。 4. 睡眠：保證充足且高質量的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復。每天應睡足 8 小時。 5. 疾病：排查是否存在導致肥胖的疾病，如甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合征等。若有，需針對性治療。 總之，14 歲女孩的減肥需要耐心和堅持，綜合采取多種措施，并在專業醫生的指導下進行，以確保減肥過程安全且有效。

你好，根據你的情況，建議你多帶你的外甥女出去活動，盡可能的用蔬菜水果來代替油炸食品，如果可能的話建議你帶她去醫院檢查一下身體。