24 歲小伙體重輕且骨骼不大，可能與遺傳、飲食、運動、睡眠和消化吸收等因素有關(guān)。通過合理的飲食調(diào)整、適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉、充足的睡眠保障、良好的消化功能以及避免不良習(xí)慣，有助于改善這種狀況。 1. 遺傳：骨骼大小和體重在一定程度上受遺傳因素影響。但通過后天努力仍可有所改善。 2. 飲食：保證攝入足夠的蛋白質(zhì)，如雞胸肉、魚蝦、豆類等；增加富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、綠葉蔬菜；還要攝入足夠的碳水化合物和健康脂肪。 3. 運動：進行力量訓(xùn)練，如深蹲、臥推、引體向上等，能刺激肌肉和骨骼生長。 4. 睡眠：每晚保證 7 - 9 小時高質(zhì)量睡眠，利于生長激素分泌，促進骨骼和肌肉發(fā)育。 5. 消化吸收：若消化吸收不良，可適當(dāng)補充益生菌和益生元，改善腸道菌群，促進營養(yǎng)吸收。 6. 避免不良習(xí)慣：戒煙限酒，減少咖啡和碳酸飲料的攝入。 總之，增重壯骨需要綜合調(diào)理，長期堅持。若情況持續(xù)未改善，建議及時就醫(yī)，排查是否存在潛在疾病。

每天晚上睡前喝三兩“女兒紅”,堅持半年,就能長體重,有實際的成功例子.實在沒有就喝甜酒（糯米發(fā)效作成的）

補肝益腎法

24歲,已經(jīng)過了骨骼的發(fā)育期.建議現(xiàn)在多運動.

淮山藥,薏米等份打成細(xì)末,熬粥,長期吃,補脾胃,脾主肌肉!