提高自身記憶能力可從保證充足睡眠、進行適量運動、保持良好情緒、采用科學記憶方法、合理飲食等方面入手。 1. 保證充足睡眠：睡眠有助于大腦休整和記憶鞏固。每晚應保證 7 - 9 小時高質量睡眠，規律作息，避免熬夜。 2. 進行適量運動：運動能促進血液循環，為大腦提供更多氧氣和營養物質。如每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，像快走、慢跑等。 3. 保持良好情緒：壓力和焦慮會影響記憶。通過冥想、深呼吸等方式放松，保持積極樂觀的心態。 4. 采用科學記憶方法：比如聯想記憶法、歸納總結法等，將新知識與已有的知識體系建立聯系。 5. 合理飲食：多吃富含蛋白質、維生素 B 族、不飽和脂肪酸的食物，如魚類、堅果、新鮮蔬果等。 總之，提高記憶能力需要綜合多種方法，并長期堅持，才能取得良好效果。

提高記憶力要從飲食上面注意，除了平時的一日三餐的營養要充足以外，還要多補充一些雞蛋，魚類等食物，這些食物可以很好地提高記憶力，而且要多吃水果蔬菜。

你好，有可能是腦神經衰弱而引起的.或者是腦力勞動過度以及貧血造成的。建議調整生活節律，勞逸結合，保證充足睡眠，適量參加戶外有氧運動，減輕心理壓力，如果睡眠不好，可選用安神補腦液口服，或西洋參含片，有助于改善上述癥狀。