20 歲男性，身高 178 厘米，體重 60 公斤，經常有便意。這種情況可能與飲食結構、腸道功能、生活習慣等有關。以下是一份適合的營養食譜建議，以及一些生活調理措施。 1. 飲食均衡：保證每日攝入足夠的碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質。主食可選擇粗細糧搭配，如糙米、全麥面包；蛋白質來源可包括瘦肉、魚類、蛋類、豆類等；多吃新鮮蔬菜和水果，如菠菜、蘋果等。 2. 增加膳食纖維：多吃富含膳食纖維的食物，如燕麥、紅薯、芹菜等，有助于促進腸道蠕動，改善排便情況。 3. 規律進餐：定時定量進食，避免暴飲暴食，少吃辛辣、油膩、生冷食物。 4. 補充水分：每天至少喝 1500 - 2000 毫升的水，保持腸道濕潤。 5. 注意食物搭配：合理搭配食物種類，避免食物相克，影響消化吸收。 通過合理的飲食和生活習慣調整，有助于改善腸道功能，減少頻繁大便的情況。如果癥狀持續不緩解或加重，建議及時就醫，查明原因。

您好：上述的情況好是多見于腸炎所導致的表現。所以這種情況下建議你可以吃點氟哌酸膠囊及復方黃連素片、清熱消炎寧膠囊等藥物看先，要是再不見好轉的話就要到醫院去檢查看。

早餐應吃好，營養充分，以保證旺盛的精力，并有足夠的熱量。中餐應多吃含蛋白質高的食物，如瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞鴨、動物內臟、各種魚、豆類及豆制品。晚餐宜清淡，多吃含維生素高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯后吃點新鮮水果。

具體還是自己需要均衡營養多吃新鮮蔬菜水果就可以了。