體質(zhì)差進(jìn)行鍛煉后受傷，又不想等待恢復(fù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，可從調(diào)整鍛煉方式、物理治療、藥物輔助、注意休息、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)等方面入手。 1.調(diào)整鍛煉方式：暫時(shí)停止跑步，改為強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)，如慢走、瑜伽等，避免再次受傷。 2.物理治療：采用熱敷、按摩等方法，促進(jìn)受傷部位的血液循環(huán)，緩解疼痛和腫脹。 3.藥物輔助：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來(lái)昔布等，減輕炎癥和疼痛。 4.注意休息：保證充足的睡眠，讓身體有足夠的時(shí)間進(jìn)行自我修復(fù)。 5.加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)：多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、蛋類、新鮮蔬果等，有助于恢復(fù)。 總之，在身體受傷的情況下，不能急于恢復(fù)鍛煉，要采取科學(xué)合理的方法促進(jìn)恢復(fù)，待身體完全康復(fù)后再逐步增加運(yùn)動(dòng)量。

一、ATP供能.ATP（3磷酸腺苷）是肌肉活動(dòng)唯一的直接能量來(lái)源.在酶的催化作用下，ATP迅速分解并釋放能量，以供肌肉收縮之需.肌肉中ATP儲(chǔ)量很少，必須邊分解邊合成，才能供給肌肉持續(xù)活動(dòng)的需要.供ATP分解后再合成的能源有3個(gè)途徑，一是糖與脂肪的有氧氧化，2是CP（磷酸肌酸）的分解，3是糖元的無(wú)氧分解.2、無(wú)氧代謝.無(wú)氧代謝是人體能量代謝的組成部分.當(dāng)肌肉進(jìn)行短時(shí)間、高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)，氧的供應(yīng)量不足以進(jìn)行糖的有氧氧化，肌肉即利用CP和糖的無(wú)氧分解所釋放的能量再合成ATP,以供肌肉運(yùn)動(dòng)之需.3、糖的無(wú)氧分解.糖的無(wú)氧分解是在氧供應(yīng)不足的情況下，糖原或葡萄糖分解為乳酸，同時(shí)快速釋放能量合成ATP，以供肌肉收縮所需.因?yàn)镃P在肌肉中儲(chǔ)量也很少，所以糖的無(wú)氧分解是無(wú)氧代謝的主要供能方式.糖無(wú)氧分解的代謝產(chǎn)物是乳酸，肌肉酸痛的感覺(jué)就是乳酸大量堆積造成的.肌肉中無(wú)氧代謝產(chǎn)生的乳酸不能在肌肉內(nèi)逆轉(zhuǎn)為糖，而是少部分被氧化，大部分由血液輸送到肝臟，轉(zhuǎn)變?yōu)楦翁窃?由上可知，重量訓(xùn)練后的肌肉酸痛是必然的，只有乳酸不斷地通過(guò)血液循環(huán)進(jìn)入肝臟轉(zhuǎn)變?yōu)樘窃∪馑嵬床艜?huì)逐漸消失.而這一過(guò)程是訓(xùn)練后恢復(fù)過(guò)程的一部分.乳酸是一種強(qiáng)酸，它在體內(nèi)積聚過(guò)多會(huì)使體內(nèi)酸堿度的穩(wěn)定受到破壞，從而使機(jī)體工作能力降低.許多健美運(yùn)動(dòng)員的經(jīng)驗(yàn)證明，肌肉酸痛時(shí)堅(jiān)持訓(xùn)練，肌肉感覺(jué)不刺激，很難練漲.而且肌肉酸痛會(huì)使肌肉的本能反應(yīng)趨向排斥肌肉運(yùn)動(dòng)，所以很難集中意念進(jìn)行訓(xùn)練，更不用說(shuō)建立肌肉---意志聯(lián)系了.因此最好是等到肌肉酸痛現(xiàn)象消失后再訓(xùn)練.盡管你的訓(xùn)練熱情很高，訓(xùn)練欲望很強(qiáng)烈，但你要明白：沒(méi)有充分的恢復(fù)，肌肉就不可能充分生長(zhǎng).

建議你在伸展前先輔以熱敷、按摩，增加血液循環(huán)，適度靜態(tài)伸展，充分熱身，從事完運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后，記得先伸展，最后要冰敷15至20分鐘，以減低每次運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后的肌肉微小損傷。