長期久坐面對電腦工作，加上頻繁手淫，可能導致注意力不集中、精神恍惚、記憶力下降等癥狀，原因包括身體疲勞、心理因素、神經調節失衡、內分泌紊亂、生活習慣不良等。 1.身體疲勞：長時間在電腦前工作，身體缺乏運動和休息，容易導致肌肉緊張、血液循環不暢，影響大腦供血和供氧，從而出現注意力不集中等問題。 2.心理因素：頻繁手淫可能帶來心理壓力和負罪感，產生焦慮、抑郁等不良情緒，影響精神狀態和認知功能。 3.神經調節失衡：過度手淫可能影響神經系統的正常調節功能，導致神經遞質失衡，影響大腦的興奮性和注意力。 4.內分泌紊亂：頻繁手淫可能影響體內激素水平，如睪酮等，進而影響身體和大腦的正常功能。 5.生活習慣不良：長期室內久坐，很少出門，缺乏陽光照射和新鮮空氣，也不利于身心健康。 總之，要改善這種狀況，需要調整生活方式，合理安排工作和休息時間，增加戶外活動，減少手淫頻率，保持良好的心態。如癥狀持續不緩解，建議及時就醫。

建議你工作之余多接觸朋友,可以的話與朋友同住,這樣可以慢慢改善你的手淫情況.保持良好的睡眠.