12 歲男孩體重 83 公斤，超出正常范圍，可通過合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、心理調(diào)節(jié)和必要時(shí)的醫(yī)療干預(yù)來幫助控制體重。 1. 合理飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，如油炸食品、糖果、飲料等。增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。 2. 適量運(yùn)動(dòng)：每天進(jìn)行至少 60 分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、騎自行車等，也可結(jié)合一些力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐。 3. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，每晚 9 - 10 小時(shí)，有利于生長(zhǎng)激素分泌，促進(jìn)身體發(fā)育和代謝。 4. 心理調(diào)節(jié)：避免因肥胖產(chǎn)生自卑、焦慮等不良情緒，保持積極樂觀的心態(tài)。 5. 醫(yī)療干預(yù)：如果通過上述方法效果不佳，可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行相關(guān)檢查，排除疾病因素，必要時(shí)使用藥物輔助治療，如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等，但需遵醫(yī)囑。 總之，12 歲正處于生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，減肥要采取科學(xué)合理的方法，避免影響身體健康。

你好，你現(xiàn)在已經(jīng)屬于中度肥胖，是該及時(shí)減肥，肥胖達(dá)到一定的程度，容易導(dǎo)致一些其他并發(fā)癥的發(fā)生。建議你每天多做伸懶腰減肥操，在睡醒下床之前進(jìn)行伸懶腰運(yùn)動(dòng)，躺在床上，面向天花板，輕輕的伸懶腰伸展全身！雙手盡量貼近耳朵向上伸、膝蓋微微張開雙腿伸直、手指與腳指盡量伸展。集中精神進(jìn)行腹式呼吸：“吸氣、吐氣”15秒x2次。同時(shí)，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，提高新陳代謝，輕松培養(yǎng)易瘦體質(zhì)。