對于學生因久坐導致小腹和小腿肥胖的情況，可通過飲食控制、增加運動、改善坐姿、規律作息和保持良好心態等方法來改善。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的比例。例如，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 增加運動：進行針對性的腹部和小腿鍛煉，如仰臥起坐、平板支撐、空中蹬腿等。 3. 改善坐姿：保持正確的坐姿，避免彎腰駝背，定時起身活動。 4. 規律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復。 5. 保持良好心態：避免因減肥效果不明顯而產生焦慮情緒，影響減肥進程。 總之，瘦小腹和小腿需要長期堅持，綜合運用多種方法，并保持耐心和毅力。只要方法得當，就能逐漸達到理想的效果。

你好，上腹部：上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。注意，不是仰臥起“坐”！如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦后，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。下腹部：就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個。坐起來很酸很累但是要堅持不然是沒用的你也可以試試大米減肥膠囊，效果不錯而且不會反彈你可以了解一下。祝你早日減肥成功！

運動加節食是最好的減肥方法

您好，吃晚飯不要馬上坐著。可以每天堅持仰臥起坐，個數自己定，除此之外，還可以踮腳尖手抬到頭上，走五分鐘，持之以恒就會見效。

你好，關于怎么瘦小腹這個問題要多做了解，對于怎么瘦小腹這個問題為你解答如下：對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等