日常生活中，營(yíng)養(yǎng)豐富的食品包括新鮮蔬果、優(yōu)質(zhì)蛋白類、全谷物、堅(jiān)果和奶制品等。而垃圾食品通常指高糖、高鹽、高脂肪、低營(yíng)養(yǎng)的食品，如油炸食品、碳酸飲料、加工肉類等。 1. 新鮮蔬果：富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，如橙子富含維生素 C，菠菜富含鐵和葉酸。 2. 優(yōu)質(zhì)蛋白類：像魚肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源，還有牛奶中的蛋白質(zhì)和鈣對(duì)身體有益。 3. 全谷物：糙米、燕麥等保留了更多營(yíng)養(yǎng)成分，富含膳食纖維和 B 族維生素。 4. 堅(jiān)果：杏仁、核桃等含有健康的脂肪、蛋白質(zhì)和維生素 E。 5. 奶制品：酸奶和純牛奶能提供鈣、蛋白質(zhì)和維生素 D。 合理搭配各類營(yíng)養(yǎng)豐富的食品，減少垃圾食品的攝入，有助于保持身體健康，預(yù)防多種慢性疾病。

你好，很高興為你解答。一般說(shuō)來(lái)速食類都是垃圾食品。而新鮮蔬菜和水果和蛋類，肉類為人體必須的食物。