鍛煉后小腿骨和胳膊骨疼痛，可能是缺鈣，也可能是運動不當、肌肉疲勞、關(guān)節(jié)問題、骨骼疾病或其他原因造成的。 1. 缺鈣：鈣是維持骨骼健康的重要元素，缺鈣可能導(dǎo)致骨骼疼痛。日?？啥鄶z入富含鈣的食物，如奶制品、豆制品、綠葉蔬菜等。必要時，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣劑，如碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服液、枸櫞酸鈣等。 2. 運動不當：突然開始劇烈運動或運動姿勢不正確，容易造成肌肉和骨骼損傷。運動前要做好熱身，循序漸進增加運動強度。 3. 肌肉疲勞：長時間或高強度運動使肌肉過度疲勞，產(chǎn)生酸痛感。運動后適當拉伸，有助于緩解。 4. 關(guān)節(jié)問題：關(guān)節(jié)炎癥或損傷也會引起疼痛。若癥狀持續(xù)，應(yīng)就醫(yī)檢查。 5. 骨骼疾病：如骨膜炎、骨髓炎等，需要通過專業(yè)檢查確診并治療。 總之，如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診，明確原因，采取相應(yīng)的治療措施。

能具體描述一下疼痛的性質(zhì)、部位、誘發(fā)或緩解因素?；歼^什么疾病。建議你及時于骨科就診檢查。祝你身體健康。