減肥是需要長期堅持的，想要快速有效的減肥方式是不太可能的，大腿和屁股發胖的話就要避免長期坐著，要起來多多走動走動，睡覺前可以在床上做一下空中踩腳踏車，平板支撐等對于瘦腿有效的健身動作，也可以練練瑜伽，可以塑身，也可以經常敲打和按摩大腿，也有一定的作用。

您好，瘦腿要避免久站或坐,應經常讓腳做抬高,放下運動,每天運動腿部一小時的習慣,如散步,快走,騎腳踏車,跑步或跑步機等。可以經常吃些香蕉，哈密瓜，西芹，紫菜，獼猴桃，紅豆等，對減大腿也有好處。

你好，其實瘦大腿和屁股的運動絕對是不可能再睡前做就有效的。這樣是可能影響你的一個睡眠質量的真正需要的話是要注意采取規律的飲食少油膩、高脂肪、高熱量的食物，注意運動要以如快走或者是游泳為好，而且晚上可以適當的抬高雙腿幫助靜脈回流以及淋巴回流對減肥有好處。不花錢簡單。就是要多堅持。減肥是快不來的。

你好，如果你想要手腿部以及臀部，建議你可以多爬爬樓梯或者多跳繩，能夠起到不錯的瘦身效果。注意你最好堅持半小時以上的運動時間，運動完之后一定要按摩放松腿部，以免形成腿部肌肉。