增肥需要綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和潛在疾病等因素。通過合理調整生活方式，增加營養攝入，改善消化吸收，保持良好心態，排查并治療可能影響體重的疾病，有助于達到增肥的目的。 1. 飲食：保證攝入足夠的蛋白質、碳水化合物和健康脂肪。多吃肉類、魚類、蛋類、奶制品、谷物、堅果等。一日三餐規律進食，可適當增加餐次。 2. 運動：適量的力量訓練有助于增加肌肉量，如舉重、俯臥撐、深蹲等。但避免過度有氧運動，以免消耗過多能量。 3. 睡眠：每晚保證 7 - 9 小時的高質量睡眠，有利于身體恢復和新陳代謝。 4. 心理：減少壓力和焦慮，保持心情舒暢，良好的心理狀態有助于促進食欲。 5. 疾病排查：如患有甲狀腺功能亢進、糖尿病、慢性腸胃炎等疾病，可能影響體重。需及時就醫檢查，明確診斷后進行針對性治療。 增肥是一個漸進的過程，需要耐心和堅持。如果嘗試上述方法后體重仍未增加，建議咨詢醫生，以獲得更專業的建議和幫助。