補充營養需要綜合考慮飲食均衡、適當運動、規律作息、合理補充營養素以及關注特殊人群需求等方面。 1. 飲食均衡：保證攝入各類食物，包括谷類、蔬菜、水果、奶類、豆類、肉類等。例如，每天攝入一定量的全谷物，如糙米、燕麥；多吃新鮮蔬菜，如菠菜、西蘭花；水果可選擇蘋果、香蕉等。 2. 適當運動：有助于提高身體代謝，促進營養吸收。如每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，像快走、游泳等。 3. 規律作息：充足的睡眠利于身體恢復和營養利用。每天保證 7 - 9 小時的高質量睡眠。 4. 合理補充營養素：在醫生建議下，可適當補充維生素 D、鈣、鐵等營養素。常見的有維生素 D 滴劑、碳酸鈣片、硫酸亞鐵片。 5. 關注特殊人群需求：如老年人可能需要更多的蛋白質和鈣，兒童成長需要足夠的鋅和維生素 A 等。 總之，補充營養是一個綜合性的過程，需要從多個方面入手，并且要根據個人的身體狀況和需求進行調整。如有必要，可咨詢醫生或營養師獲取更專業的建議。

您好：民以食為天?！杖褪侨梭w攝取營養，維持正常代謝的主要途徑。經常食用含鈣量高的食品，改變烹調方法和花樣，不僅能保證飲食營養豐富，而且能使人感到生活樂趣，對促進健康，防病治病均有益處。建議各種年齡段的人適時選用含鈣量較高的食品，如：黃豆及豆制品、牛奶及奶制品，海帶、紫菜、木耳、蝦皮、芝麻醬、南瓜籽、西瓜籽、芥菜、白菜、香菜、薺菜等食品。

你好，目前市場上的鈣劑主要包括兩類，無機酸鈣鹽類和有機酸鈣鹽類。無機酸鈣鹽盡管含鈣量較高，但如缺乏足夠的胃酸，則吸收率較低。有機酸鈣鹽的鈣含量稍低，但不需要太多胃酸就能很好地被吸收，對胃酸比較缺乏的老人來說更為合適。根據你的情況，可從飲食補鈣開始，適當多食些豆類制品、海產品、鈣強化食品（如強化面條）等，多曬太陽和適量運動。輔以西藥補鈣，但需注意按鈣含量計算（含鈣鹽500毫克的葡萄糖酸鈣，鈣含量僅45毫克）。具體補鈣計量請當地醫生指導。