中老年人選擇合適的鍛煉時間對身體健康至關(guān)重要，需綜合考慮自身身體狀況、環(huán)境因素、運動類型等。主要有清晨、上午、下午、傍晚、晚上這幾個時間段可選擇，各有優(yōu)缺點。 1.清晨：空氣清新，但血壓容易升高，需注意運動強度。適合如散步、太極拳等輕度運動。 2.上午：身體機能逐漸活躍，可進行適度的有氧運動，如慢跑、健身操。 3.下午：體溫較高，肌肉柔韌性較好，適合力量訓練和較為劇烈的運動，如游泳、球類運動。 4.傍晚：身體適應能力較好，可進行中等強度運動，如騎自行車。 5.晚上：有助于放松身心，如瑜伽、伸展運動，但不宜太晚，以免影響睡眠。 中老年人鍛煉時間的選擇應根據(jù)個人身體狀況和生活習慣靈活調(diào)整，運動前要做好熱身，運動后注意拉伸，如有不適及時停止并就醫(yī)。

建議晨練前應先喝一杯水。為了防止血粘稠和高血脂，防止鍛煉出汗丟失水分，然后再去鍛煉。人在晨練之前喝水，可以有效地預防各種疾病，促進新陳代謝。同時，對于一些心腦血管疾病和高血壓病人，最好在晨練之前先服用一些降壓的藥物。出太陽后再晨練。經(jīng)過一夜多時間，污染物在空氣中的聚積較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產(chǎn)生有害的影響。太陽出來之后，這些污染物在空氣中經(jīng)過一定稀釋分解，空氣質(zhì)量就會相對好一些。運動時間要因人而宜。老年人晨練的時間可控制在30分種左右，這是由于老年人的身體素質(zhì)決定的。中老年人晨練時間可長一些，可控制在40—60分鐘，在鍛煉時應該多注意進行一些內(nèi)在肌肉協(xié)調(diào)和柔韌性的運動，像慢走和太極拳等活動，這些運動會保持肌肉、器官的穩(wěn)定性。同時，最好在運動之前進行一些準備性活動，如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動，避免突然的爆發(fā)力而引起的意外情況出現(xiàn)。不要為了鍛煉而鍛煉。天氣不好，打雷下雨不要鍛煉；如果感到身體不適，例如有感冒、發(fā)燒等癥狀，就應該避免進行晨練；特別應引起注意的是，一些心律不齊、心慌心亂、腎功能不好、貧血和肝臟有問題的老年人都要注意最好不要進行晨練，要選擇好鍛煉的場地和線路，否則，由于早晨起來神志不清，反應不很靈敏，容易發(fā)生交通事故或其它意外，這是不可忽視的問題。

早上晚上不過聽說晚上8點左右最好

下午4點到晚上9點之間最好

晚上最后.早上也可以.但不要太早.