高血壓 140 - 95mmHg 且不吃藥時(shí)，可通過改善生活方式來調(diào)理，包括合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、減輕壓力、戒煙限酒、規(guī)律作息等。 1. 合理飲食：減少鈉鹽攝入，每天不超過 6 克。增加鉀的攝入，多吃新鮮蔬菜和水果?？刂浦竞湍懝檀嫉臄z入量，少吃油膩、油炸食品。 2. 適量運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，也可結(jié)合力量訓(xùn)練。 3. 減輕壓力：學(xué)會(huì)放松，如冥想、深呼吸、瑜伽等，避免長(zhǎng)期精神緊張。 4. 戒煙限酒：吸煙會(huì)損害血管，加重高血壓，應(yīng)戒煙。限制飲酒量，男性每日酒精攝入量不超過 25 克，女性不超過 15 克。 5. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，每天 7 - 8 小時(shí)，避免熬夜。 6. 控制體重：保持 BMI（體重指數(shù)）在 18.5 - 23.9 之間，通過合理飲食和運(yùn)動(dòng)來控制體重。 通過以上多種生活方式的調(diào)整，有助于控制血壓在正常范圍內(nèi)。但需定期測(cè)量血壓，若血壓持續(xù)升高或出現(xiàn)頭暈、頭痛等不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

你好,根據(jù)你的描述,建議低鹽低脂高維生素飲食,多吃都奶制品即可如你果你覺的不夠詳細(xì),歡迎你再次咨詢：祝你身體健康.

您好!建議服用降壓藥,飲食要低鹽,低脂,低膽固醇,低熱量的飲食,以植物油為主,動(dòng)物內(nèi)臟含膽固醇高,應(yīng)少吃,多進(jìn)食高維生素的食物,如蔬菜,水果,新鮮乳類.忌飲咖啡,濃茶,酒等刺激性食物,戒煙酒,希望我的回答能幫到你.YDY