12歲女孩體重超標想通過跑步改善，需注意速度、呼吸、熱身、時間等。健康無小事，身體不適切莫忽視。及時就醫，根據醫生指導進行治療，早日恢復健康。
1.速度控制：避免過快導致呼吸困難。
2.呼吸調節：初跑3-4步一呼吸，不宜勉強。
3.呼吸方式：盡量用鼻呼吸，若控制不住說明速度快。
4.堅持鍛煉：持之以恒才能有效果。
5.補充水分：適當增加飲水量。
6.注意保暖：穿暖利于熱身，減少疲勞。
7.跑步姿勢：大腿帶動小腿，鍛煉腹肌。
8.跑步時間：晚上21-22點較合適，跑前做簡單熱身操。
合理跑步有助于控制體重和增強體質，堅持很重要。

您好，一個人的耐受力是由于自身的體質決定的，如果想有所提高，建議你要多加的鍛煉，長此以往一定會達到您的目標的。您可以給自己制定一個詳細的計劃，比如第一天跑一百米，如果不累的話第二天就加50米，如果累就第三天繼續150米，這樣一點點的加。

12歲，體重64KG，跑步不好。首先要降低體重才行，節食，跑步要學會呼吸有節奏，一般兩呼兩吸，這樣會使得心臟不缺氧，能跑的更遠。

你好，你現在的情況考慮是缺乏鍛煉引起的，不要擔心。你好，像你說的這種情況我建議你多鍛煉就可以的，你現在的情況考慮是肥胖引起的，不要擔心，祝你生活愉快。

你好，你現在是太胖了，需要減肥才可以的。你先慢跑，先慢慢來，別急，慢慢加大運動量就可以了。

你的體重還是比較大，和飲食運動遺傳有關系我建議你最好是心情別緊張，最好是飲食適度吃些新鮮蔬菜水果，運動要循序漸進，避免一開始就很多，壓力別太多醫生詢問：飲食怎么樣