12歲女孩體重超標(biāo)想通過跑步改善，需注意速度、呼吸、熱身、時間等。健康無小事，身體不適切莫忽視。及時就醫(yī)，根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行治療，早日恢復(fù)健康。
1.速度控制：避免過快導(dǎo)致呼吸困難。
2.呼吸調(diào)節(jié)：初跑3-4步一呼吸，不宜勉強(qiáng)。
3.呼吸方式：盡量用鼻呼吸，若控制不住說明速度快。
4.堅持鍛煉：持之以恒才能有效果。
5.補(bǔ)充水分：適當(dāng)增加飲水量。
6.注意保暖：穿暖利于熱身，減少疲勞。
7.跑步姿勢：大腿帶動小腿，鍛煉腹肌。
8.跑步時間：晚上21-22點(diǎn)較合適，跑前做簡單熱身操。
合理跑步有助于控制體重和增強(qiáng)體質(zhì)，堅持很重要。

您好，一個人的耐受力是由于自身的體質(zhì)決定的，如果想有所提高，建議你要多加的鍛煉，長此以往一定會達(dá)到您的目標(biāo)的。您可以給自己制定一個詳細(xì)的計劃，比如第一天跑一百米，如果不累的話第二天就加50米，如果累就第三天繼續(xù)150米，這樣一點(diǎn)點(diǎn)的加。

12歲，體重64KG，跑步不好。首先要降低體重才行，節(jié)食，跑步要學(xué)會呼吸有節(jié)奏，一般兩呼兩吸，這樣會使得心臟不缺氧，能跑的更遠(yuǎn)。

你好，你現(xiàn)在的情況考慮是缺乏鍛煉引起的，不要擔(dān)心。你好，像你說的這種情況我建議你多鍛煉就可以的，你現(xiàn)在的情況考慮是肥胖引起的，不要擔(dān)心，祝你生活愉快。

你好，你現(xiàn)在是太胖了，需要減肥才可以的。你先慢跑，先慢慢來，別急，慢慢加大運(yùn)動量就可以了。

你的體重還是比較大，和飲食運(yùn)動遺傳有關(guān)系我建議你最好是心情別緊張，最好是飲食適度吃些新鮮蔬菜水果，運(yùn)動要循序漸進(jìn)，避免一開始就很多，壓力別太多醫(yī)生詢問：飲食怎么樣