15 歲少年胸部肌肉少如何鍛煉上身肌肉
我今年15了,就是胸部的肌肉太少了,就跟以前沒發(fā)育一樣,我看到其他同學(xué)穿衣服可以襯出凹凸感,很性感,我怎么樣才能練成上半身的肌肉?要運(yùn)動嗎?我加沒有運(yùn)動器材.希望醫(yī)生幫我出個(gè)主意.
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回答5
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張俊相 住院醫(yī)師
威縣婦女兒童醫(yī)院
二級甲等
外科
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15 歲少年想鍛煉上半身肌肉，可從飲食、運(yùn)動、作息、心態(tài)、堅(jiān)持等方面著手。合理的規(guī)劃和長期的堅(jiān)持能幫助逐步達(dá)到目標(biāo)。 1. 飲食：保證營養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、魚肉等，為肌肉生長提供原料。 2. 運(yùn)動： 俯臥撐：簡單有效，可鍛煉胸大肌、肱三頭肌等。 仰臥起坐：增強(qiáng)腹部肌肉力量。 引體向上：有助于鍛煉背部和手臂肌肉。 啞鈴飛鳥：能較好地刺激胸肌。 3. 作息：規(guī)律作息，保證充足睡眠，有利于身體恢復(fù)和肌肉生長。 4. 心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，不因短期內(nèi)看不到效果而放棄。 5. 堅(jiān)持：制定合理的鍛煉計(jì)劃，并長期堅(jiān)持，逐步增加鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間。 總之，通過科學(xué)的飲食、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動、良好的作息、積極的心態(tài)以及堅(jiān)持不懈的努力，相信能夠逐漸鍛煉出上半身的肌肉，提升身材的美感和健康程度。
2025-01-14 22:19
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回答4
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李強(qiáng) 醫(yī)師
濰坊市人民醫(yī)院
三級甲等
普內(nèi)科
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你好,你的情況建議引體向上或用啞鈴來鍛煉.
2015-12-15 20:03
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回答3
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郭立軍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好,這個(gè)你可以找個(gè)健身教材看看..
2015-12-15 09:22
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回答2
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薛祖洋 醫(yī)師
冠縣人民醫(yī)院
二級甲等
兒科
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您好，您想要鍛煉肌肉，那么最基本的方法就是要堅(jiān)持運(yùn)動，運(yùn)動可以幫你塑造身型~長期做俯臥撐可以幫您鍛煉胸肌以及手臂肌肉，而堅(jiān)持做仰臥起坐可以增加您的腹肌，此外，耐力跑也是不錯(cuò)的選擇，建議您循序漸進(jìn)，鍛煉時(shí)慢慢增加強(qiáng)度，但一定要持之以恒，飲食上多吃點(diǎn)富含蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉，雞蛋，牛奶，豆制品等~
2015-12-15 07:16
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回答1
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吳志全 主治醫(yī)師
河北醫(yī)科大學(xué)附屬平安醫(yī)院
二級甲等
兒科
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你好朋友可以做俯臥撐,和引體向上
2015-12-15 02:04
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