預防脫發可從飲食調整入手，包括保證營養均衡、攝入富含特定營養素的食物、避免不良飲食習慣等。常見的有補充蛋白質、維生素、礦物質、攝入優質脂肪、多吃黑色食物。 1.補充蛋白質：頭發的主要成分是角蛋白，攝入足夠的蛋白質有助于頭發健康。如雞肉、魚肉、豆類等。 2.補充維生素：維生素 B 族對頭發健康很重要，如糙米、全麥面包等富含維生素 B 的食物。維生素 C 能促進膠原蛋白生成，像橙子、草莓等富含維生素 C 的水果可多吃。 3.補充礦物質：鐵能預防貧血導致的脫發，可食用菠菜、瘦肉等。鋅有助于頭發生長，牡蠣、堅果等含鋅豐富。 4.攝入優質脂肪：三文魚、牛油果等富含的不飽和脂肪酸有助于頭皮健康。 5.多吃黑色食物：黑芝麻、黑豆等黑色食物，對滋養頭發有一定幫助。 總之，預防脫發要注意飲食的多樣化和均衡，同時保持良好的生活習慣。如果脫發嚴重，建議及時就醫，查明原因。

你好，醫學專家認為脫發與血虛、腎虛有關，因此可以用補血、養腎陰的中藥來調理，有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。

年輕人脫發大部分是脂溢性脫發‘那是由于皮膚皮脂腺分泌過多油脂導致的‘不要吃辛辣刺激及油膩的食物‘可以多吃點具有補腎作用的食物’如黑芝麻黑豆核桃的