戒掉手淫有一定難度，需要個人的決心、正確的認知、良好的生活習慣、適當的運動以及心理調節等多方面的努力。 1. 正確認知：充分了解手淫過度的危害，如可能導致精神萎靡、注意力不集中、性功能障礙等，從而增強戒除的決心。 2. 轉移注意力：培養新的興趣愛好，如閱讀、繪畫、音樂等，讓自己的精力投入到更有意義的事情上。 3. 規律作息：保持充足的睡眠，按時起床和休息，避免熬夜，有助于調整身心狀態。 4. 適度運動：進行如慢跑、游泳、瑜伽等有氧運動，增強體質，釋放壓力。 5. 心理調節：當有手淫的想法時，通過深呼吸、冥想等方式放松自己，克制沖動。 總之，戒掉手淫需要長期的堅持和努力，要有耐心和毅力，逐步克服不良習慣，恢復身心健康。

你好，分析上述情況適當的手淫是可以的，如果過度頻繁可能就會對你的生活有一定的影響，比如導致腎陽虛而出現陽痿.早泄.精神不振等情況。建議應該根據自己的情況掌握好這個度，一般建議一周一兩次就可以了，希望對你有幫助。