肥胖且飲食不節(jié)制易引發(fā)脂肪肝，飲食調(diào)理至關(guān)重要。需控制熱量攝入，選擇低脂肪、低熱量食物，注意營(yíng)養(yǎng)均衡，規(guī)律進(jìn)餐，避免暴飲暴食，配合適量運(yùn)動(dòng)。 1. 控制熱量：根據(jù)自身情況計(jì)算每日所需熱量，合理分配三餐。 2. 低脂肪食物：如瘦肉（雞肉、魚肉）、豆類、蛋清等。 3. 低熱量食物：蔬菜（西蘭花、芹菜）、水果（蘋果、梨）。 4. 營(yíng)養(yǎng)均衡：攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)。 5. 規(guī)律進(jìn)餐：定時(shí)定量，避免加餐和吃夜宵。 6. 避免暴飲暴食：減少每餐食量，細(xì)嚼慢咽。 7. 配合運(yùn)動(dòng)：選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等。 總之，通過(guò)科學(xué)的飲食調(diào)理和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有助于改善脂肪肝狀況，但需長(zhǎng)期堅(jiān)持。同時(shí)，定期復(fù)查，監(jiān)測(cè)身體變化。

很適合減肥的蔬菜椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黃、萵苣，絲瓜、茄子、四季豆。吃了這些對(duì)減肥很有幫忙。