鍛煉腹肌需要綜合多種方法，包括合適的運動、合理的飲食、正確的呼吸、充足的休息以及堅持的毅力等。 1. 合適的運動：除了仰臥起坐，平板支撐、卷腹等也是有效的鍛煉方式。每次鍛煉應分組進行，每組適量，逐漸增加強度。 2. 合理的飲食：控制熱量攝入，增加蛋白質的攝取，如雞胸肉、魚蝦、豆類等，以促進肌肉生長。 3. 正確的呼吸：鍛煉時注意配合呼吸，用力時呼氣，放松時吸氣，有助于提高鍛煉效果。 4. 充足的休息：給肌肉足夠的恢復時間，避免過度疲勞，建議每周安排適當的休息天數。 5. 堅持的毅力：腹肌鍛煉并非一蹴而就，長期堅持才能看到明顯效果。 總之，鍛煉腹肌需要綜合考慮各方面因素，制定科學合理的計劃，并持之以恒地執行。

您好，一般鍛煉時間最好固定每次鍛煉盡可能安排在同一時間，這樣可以使你養成良好的鍛煉習慣，有助于身體內臟器官形成條件反射。飯后一小時和睡前一小時不能鍛煉，否則會影響消化和睡眠。下午15：00-20：00之間是鍛煉比較好的時間，初學者和平時勞動量較大者以每周三次為宜，每次1~1.5小時。仰臥,雙手高舉過頭后握住一個固定的東西,然后雙下肢夾緊并攏伸直抬至與上身成九十度后原路徑放下,放下時一定也是夾緊并攏伸直,整個過程保持繃直腳尖.希望能夠幫助你，愿健康快樂！