減掉大腿根內側贅肉需要綜合多種方法，包括合理飲食、有氧運動、針對性訓練、良好作息和保持心態等。 1.合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的攝入，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。如西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2.有氧運動：像慢跑、游泳、跳繩等，能有效燃燒全身脂肪，包括大腿內側。 3.針對性訓練：可進行側抬腿、內收肌拉伸等動作，增強大腿內側肌肉力量。 4.良好作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復，避免熬夜。 5.保持心態：減肥過程中保持積極樂觀的心態，避免因短期內看不到效果而放棄。 總之，減掉大腿根內側贅肉需要長期堅持，多種方法相結合，不能急于求成。只要有耐心和毅力，就能夠達到理想的效果。

瘦腿：改變飲食習慣，避免糖份和油份很高的食物，多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食盡量少吃，跑步、游泳、自行車等有氧運動可以消除脂肪，通過這些運動，慢慢改變肥胖體質，消除腿部贅肉。

健康指導：你好，根據你這樣的情況，建議平時以控制飲食和規律運動為主。平時生活中建議規律飲食，減少油脂和熱量的攝入，同時，增加新鮮蔬菜和水果的攝入，同時，減肥需要日積月累，是一個長期工程。大腿減肥，建議做瑜伽

腿部減肥其實很簡單，平常看電視的時候，坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下。反復此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。大腿往上抬，能抬多高抬多高，然后往左右分開，分得越開越有效，這樣的動作持續個30下左右，一天2次，要堅持，這是最有效的瘦大腿方法，它是幫助你拉開大腿的韌帶，伸展大腿肌肉，促進脂肪的燃燒，對于腿部減肥非常有效果。

根據你的描述，可能是由于運動較少或是由于激素變化等原因導致的局部發生肥胖等癥狀。建議及時制定個體化的飲食和個體化的運動方案。嚴格按照方案進行執行，積極康復，可達到減肥的目的。