走路時間長出現腰酸痛，可能由肌肉勞損、腰椎間盤突出、腰椎管狹窄、腰部筋膜炎、骨質疏松等引起。 1.肌肉勞損：長時間走路，腰部肌肉持續受力，易導致肌肉勞損，產生酸痛。治療以休息、熱敷、按摩等為主。 2.腰椎間盤突出：突出的椎間盤壓迫神經，走路久了會加重癥狀。可通過臥床休息、牽引、藥物治療（如甲鈷胺、雙氯芬酸鈉、腰痛寧膠囊）緩解。 3.腰椎管狹窄：椎管狹窄使神經受壓，走路時癥狀明顯。治療包括物理治療、藥物治療（如塞來昔布、根痛平顆粒、腺苷鈷胺）等。 4.腰部筋膜炎：腰部筋膜炎癥，活動后易引發酸痛。可采取理療、藥物治療（如洛索洛芬鈉、美洛昔康、仙靈骨葆膠囊）。 5.骨質疏松：骨密度降低，腰部受力時易酸痛。要補充鈣劑、維生素 D 等。 如果走路久了腰酸痛的癥狀持續不緩解或加重，應及時到正規醫院就診，查明原因，進行針對性治療。

自己在家平時盡量注意：1、保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。2、站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。建議不要劇烈運動，適當走動和坐姿睡姿可以進行舒緩有氧運動提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。