體虛易胖如何控制體重并減肥？
2025-01-15 11:08
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越來越胖最近一段時間發(fā)現(xiàn)自己體重飛速的增？最近一段時間發(fā)現(xiàn)自己體重飛速的增長，總是肚子餓，內心很想控制食欲，卻總是做不到。有中醫(yī)說我體虛，喝口水都會長胖，這種體質有辦法減肥嗎？怎么減肥或者控制呢。。
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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李增沛 主治醫(yī)師
南陽市第一人民醫(yī)院
三級甲等
五官科
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體虛易胖者控制體重和減肥，需從飲食、運動、作息、情緒、中醫(yī)調理等多方面著手。包括合理飲食結構、適度增加運動量、保持規(guī)律作息、調節(jié)情緒狀態(tài)、借助中醫(yī)調理方法等。 1. 飲食：控制熱量攝入，增加蔬果、全谷物等富含膳食纖維的食物，減少高糖、高脂肪、高鹽食物。避免暴飲暴食，做到少食多餐。 2. 運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘。同時可結合力量訓練，增加肌肉量，提高基礎代謝率。 3. 作息：保證充足睡眠，每晚 7 - 8 小時。規(guī)律作息有助于維持內分泌平衡，促進新陳代謝。 4. 情緒：保持良好心態(tài)，減輕壓力，避免焦慮、抑郁等不良情緒導致的激素失衡。 5. 中醫(yī)調理：可在專業(yè)中醫(yī)指導下，通過艾灸、拔罐、中藥調理等改善體虛狀況。 總之，體虛易胖者減肥需要綜合調理，長期堅持。同時要關注身體變化，如有不適及時就醫(yī)。
2025-01-15 13:10
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