23 歲出現(xiàn)背部兩肩胛骨中間凹陷、肩膀下塌的情況，可通過鍛煉來改善。主要包括增強背部肌肉力量、改善體態(tài)習慣等。比如鍛煉菱形肌、斜方肌、背闊肌等。 1. 菱形肌：菱形肌收縮可使肩胛骨向脊柱靠攏并略微上提。可通過坐姿劃船、仰臥直臂上拉等動作鍛煉。 2. 斜方肌：分為上、中、下三部分。上部可通過聳肩練習，中部通過側平舉鍛煉，下部通過俯身啞鈴飛鳥等動作強化。 3. 背闊肌：引體向上、啞鈴劃船等動作能有效鍛煉背闊肌，增強背部的力量和穩(wěn)定性。 4. 體態(tài)習慣：時刻注意保持挺胸抬頭，避免彎腰駝背，減少長時間低頭看手機或電腦。 5. 拉伸放松：鍛煉后要進行拉伸，如胸部拉伸、肩部拉伸，幫助放松肌肉，減少肌肉緊張和疲勞。 通過堅持有針對性的鍛煉和保持良好的體態(tài)習慣，能夠在一定程度上改善背部和肩部的形態(tài)，但需要長期堅持。

你好根據(jù)你的描述應該是背闊肌啊你可以多鍛煉啊建議你多做些闊胸運動啊另外營養(yǎng)一定要跟上