對于久坐且體重增加，尤其是腹部和大腿肥胖，同時有備孕需求的情況，需要綜合考慮飲食、運動、作息、心態和特殊注意事項等。 1. 飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。例如，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 運動：選擇適合備孕的低強度有氧運動，如散步、瑜伽、慢跑等，促進脂肪燃燒和新陳代謝。 3. 作息：保持充足睡眠，規律作息，有利于激素平衡和身體代謝。 4. 心態：保持積極樂觀的心態，避免壓力過大導致激素紊亂。 5. 特殊注意：備孕期間減肥要適度，避免過度節食和劇烈運動。 總之，在備孕期間想要減肚子和大腿，需要采取科學合理的方法，關注身體變化，如有不適及時就醫。

最佳減肥法：減少脂肪和熱量攝入的同時,進行運動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力,能促進心血管健康。一、飯后起立。吃飯之后切忌窩在那里不動，這時候是最容易堆積脂肪的。站起來走走，做做家務，對身體也有好處。二、采用腹式呼吸。也就是吸氣鼓肚子，呼氣收肚子，不論站著或者坐著都要收緊小腹。一開始不習慣，慢慢就好了。三、仰臥起坐。很老土的方法吧？但是絕對行之有效。我看電視上趙之心說，其實細胞是有記憶的，仰臥起坐不一定會運動到小腹，

你這很糾結，建議你如果想要小孩就不要減肥，如果減肥就暫時不要孩子，減肥要求一個控制飲食，一個是加強鍛煉的。不建議你吃什么減肥藥品。在你不準備要孩子的時間段，減肥是每天吃六成飽，然后增加鍛煉，每天跑步，再配合減肥操，減肥，每次要一個小時。其實按照你說也不是非常胖，可能只是稍微一點點贅肉。希望能幫到你

健康指導：你好:根據你的描述建議你采用節食加運動的方法減肥既經濟又健康首先就是養成良好的飲食習慣少吃動物性油脂及脂肪含量高的食物平時不要喝酒熬夜保證睡眠充足另外每天堅持運動及時消耗身體積累的脂肪堅持下來就能成功瘦身