血糖值達到 13.5 且被視為糖尿病先兆，預防需從飲食、運動、作息、監(jiān)測、心理等多方面入手。 1. 飲食：控制總熱量，減少高糖、高脂肪、高鹽食物攝入，增加蔬菜、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。 2. 運動：每周至少進行 150 分鐘中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可結(jié)合力量訓練。 3. 作息：保持規(guī)律，每天保證充足睡眠，避免熬夜，有利于維持內(nèi)分泌穩(wěn)定。 4. 監(jiān)測：定期測量血糖，了解血糖變化，以便及時調(diào)整預防措施。 5. 心理：保持良好心態(tài)，避免長期焦慮、緊張，減輕精神壓力。 總之，預防糖尿病要綜合采取多種措施，并持之以恒。一旦發(fā)現(xiàn)血糖控制不佳，應及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導下進行治療。

你好，這就要求我們作到合理用餐，在保障營養(yǎng)的前提下，避免攝食過量，多進食高纖維食物，保證維生素、微量元素的攝入，少進食肥厚甘味，飲食清淡，戒煙限酒。祝你健康長壽。