控制飲食時晚上運動對減肥通常是有效的。瘦小腿和手臂可通過運動、飲食調整、按摩等多種方式實現。具體包括選擇合適運動、注意飲食搭配、堅持日常習慣、進行針對性按摩、避免不良姿勢等。 1.選擇合適運動：進行有氧運動如慢跑、游泳、跳繩等，能全身性減脂，包括小腿和手臂。同時可結合針對小腿和手臂的力量訓練，如提踵、啞鈴臂彎舉等。 2.注意飲食搭配：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的攝入，減少高糖、高脂肪食物。 3.堅持日常習慣：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復。避免久坐久站，定時活動肢體。 4.進行針對性按摩：用雙手從腳踝向上按摩小腿肌肉，促進血液循環。對手臂可由下往上輕輕揉捏。 5.避免不良姿勢：糾正走路、坐姿等不良姿勢，防止小腿和手臂肌肉過度緊張或代償發力。 減肥和塑形需要長期堅持，綜合運用多種方法，并保持良好的心態和生活習慣。

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健康指導：根據您的描述，用力握緊拳頭，然后五指用力伸出，盡量分開。反復做30次。把雙手平放在平臺上，柔和的向下壓，然后每次舉起一個手指，盡量舉高，假裝正在練習彈鋼琴一樣。注意飲食調節，避免進食油膩刺激食物。保證膳食平衡。可以進行高抬腿運動。

健康指導：根據你的描述，結合你的具體情況，建議你在日常的飲食中要增加些新鮮的蔬菜和水果如蘋果、草莓、櫻桃、西紅柿、黃瓜之類食物的攝入量，同時還要適當食用些如牛奶、瘦肉之類食物。此外還可食用些具用降脂作用的食物如木耳、洋蔥、海帶、魔芋等。最好還要經常參加些體育活動。

健康指導：晚上運動對減肥也是有效的，平時多運動，如跑步，游泳，尤其是游泳，特別鍛煉腿部和手臂，另外，飲食上應少吃一些肥膩，高脂等熱量高的食物，可以常吃那些富含高纖維素的食物，少喝熱量高的碳酸飲料等。