頭發的直順程度與營養狀況密切相關。通過飲食攝入足夠的蛋白質、維生素、礦物質等營養素，對改善頭發質地有幫助。比如富含蛋白質的食物、富含維生素的食物、富含礦物質的食物、富含不飽和脂肪酸的食物以及一些具有滋養作用的食物。 1.蛋白質：頭發的主要成分是角蛋白，攝入充足的蛋白質有助于頭發的生長和健康。像雞肉、魚肉、豆類、蛋類等都是優質的蛋白質來源。 2.維生素：維生素 B 族（如 B2、B6、B12）能促進頭發生長，保持頭發健康，可從全麥食品、動物肝臟、乳制品中獲取。維生素 E 具有抗氧化作用，能保護頭發免受自由基損傷，堅果、植物油中含量豐富。 3.礦物質：鐵元素缺乏會導致頭發干枯易斷，菠菜、瘦肉等食物富含鐵。鋅有助于維持頭皮健康，可從海鮮、谷物中攝取。 4.不飽和脂肪酸：有助于滋養頭皮和頭發，如三文魚、亞麻籽、橄欖油等。 5.滋養食物：黑芝麻、核桃等具有滋養頭發的作用，能改善頭發的質地。 總之，保持飲食的均衡和多樣化，攝入上述各類食物，有助于讓頭發變得更加直順有光澤。但頭發質地還受遺傳、環境等多種因素影響，單純依靠飲食調整可能效果有限。

頭發的主要成分是含硫氨基酸的蛋白質，因此每日應攝入適量富含蛋白質的食品，如魚類、瘦豬肉、牛奶、乳制品及豆制品。注意忌食辛辣刺激食物，如蔥、蒜、韭菜、姜、花椒、辣椒、桂皮等，忌油膩、燥熱食物如肥肉、油炸食品等，也要忌食高糖和高脂肪類食物。

你好，根據描述，建議平時適當補充黑芝麻何首烏之類的食物建議你平時洗發的時候也需要進行頭發的保護，比如使用護發素。祝你健康