增肥需要綜合多種方法，包括合理飲食、適當運動、良好睡眠、減少壓力以及必要時的醫學干預等。 1. 合理飲食：增加碳水化合物和優質蛋白質的攝入，如米飯、面條、雞肉、魚肉等。同時，多吃富含健康脂肪的食物，如堅果、橄欖油。 2. 適當運動：進行力量訓練，如舉重、俯臥撐等，有助于增加肌肉量。 3. 良好睡眠：保證每天 7 - 9 小時的充足睡眠，有利于身體的恢復和生長。 4. 減少壓力：長期的高壓力狀態會影響食欲和代謝，可通過冥想、瑜伽等方式減壓。 5. 醫學干預：如果存在消化吸收問題，如慢性胃炎、腸道菌群失調等，需要就醫治療。可使用的藥物有雙歧桿菌四聯活菌片、多酶片、健胃消食片等。但用藥需遵醫囑。 增肥需要耐心和堅持，綜合運用上述方法，并根據個人身體狀況進行調整，才能達到理想效果。

如果發現自己的體重過輕,身體過瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響.如甲狀腺,糖尿病,腎上腺,消化系統疾病等,都容易造成體重過輕.排除了疾病的情況,才可以實施增肥計劃.在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的話，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。