產后久坐發胖可通過調整飲食、增加活動、改善作息、中醫調理、心理調節等方法改善。 1. 調整飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例，減少高熱量、高脂肪、高糖食物。如油炸食品、甜品、飲料等。 2. 增加活動：利用碎片化時間進行簡單運動，如站立伸展、踮腳尖、原地踏步等。工作間隙適當走動。 3. 改善作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝。規律作息，避免熬夜。 4. 中醫調理：可嘗試針灸、拔罐等中醫療法，促進代謝和血液循環。 5. 心理調節：保持積極心態，避免因壓力導致的情緒性進食。 總之，產后發胖是常見現象，不必過于焦慮。只要堅持采取科學合理的方法，逐步調整生活方式，就能有效控制體重，預防肥胖帶來的健康問題。

你好，一般體重是由遺傳基因決定的，也就是所謂的先天性，因此有些人會長得豐滿一點，而有些人則相對苗條一些。還有可能就是后天飲食習慣不規律導致的體重失控。一般節食減肥效果不太明顯，可以采用飲食運動法。建議你可以從飲食開始，平時以清淡為主，多吃青菜，水果，多運動，像慢跑，注意睡眠時間。忌吃辛辣油膩食物。

鍛煉的最佳時間是在飯前1-2小時左右,比如清晨和下午.進行大腿健美的局部運動伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一.兩臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至與地面平行；或者在同一位置,另一條腿向側面伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動.這種鍛煉也可以在身體站立時進行,一腿站立并保持身體挺直,另一條腿向側面伸和向后伸,盡量使大腿平直且與地面平行.伸腿運動也可側身進行,在床上或地板上身體平直地側臥,一腿緊靠地板,另一腿向上抬起,直至該腿與身體成45度角,然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏.這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉,而不是象以往只鍛煉外側肌肉,從而保持了大腿的平衡性和對稱性.在你掌握了伸腿運動后,可以試著做一些跨步走.向前大跨一步,直至后膝離地面15厘米左右,然后再向前邁另一腿.開始時最好每腿做兩組,每組10次這種動作.然后逐漸增加次數.與其他的鍛煉一樣,可以先慢一些,并讓兩腿都得到同等程度的鍛煉.這種鍛煉的好處是,可以改變肌肉的松弛狀態,在外形上顯得更健美.合理飲食專家認為,大多數腿部減肥不成功者,主要是由于太依賴鍛煉,而不注意飲食.這些人常常明顯地限制熱量的攝入,但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用.因此,在飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合.例如,多吃些蔬菜和水果,少吃那些富含脂肪的食物,如快餐等.瘦腿只需一分鐘有什么辦法能讓我們的雙腿快點瘦?來試試一分鐘瘦腿操吧.瘦整個大腿：以立正的姿勢站著,兩手放在身體兩側.彎曲膝蓋,兩手用力碰觸腳趾.開始做時以10秒鐘做3次為目標,習慣后再加速.瘦大腿內側：做立正姿勢,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋,兩手插在腰上,跳起的同時左右腳互換.先以10秒鐘做10次為目標,后可加速.瘦大腿外側：右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起.此時,注意身體的平衡,腿部要用勁.另外一側同樣做,動作大約兩秒鐘.瘦腿的獨門秘籍1,最簡單的瘦腿方法,就是將兩個膝蓋用力并緊,輕微下壓,這樣快速做五六次便成!注意做這個動作時不需要屏住呼吸.2,這個動作對于美化小腿曲線非常有效.平躺在地上,雙手放于體側,將兩腿伸直并緊,兩腳交互運動腳背20－30次,然后稍作休息,再重復做兩遍.3,找張有椅背的椅子坐直,將一條腿往上抬,停在空中,然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上,雖然做起來很累,但再苦再累也要堅持.4,坐在椅子上,挺胸,保持兩腿交叉,腳尖著地的姿勢,上面的腿使勁往下壓,下面的腿使勁向上頂,約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種,2－3遍即可.做這個動作不需屏住呼吸.5,這是一個芭蕾舞演員常做的動作,一條腿向前抬至90度,腳背繃直,再慢慢地往體側移動,每條腿做20遍.堅持做這個動作既可瘦腿,又可勻稱體態.個簡單易行的辦法就是每天踮著腳尖5分鐘,能使腿部的肌肉繃緊,腿更漂亮.或者更簡單,多穿穿高跟鞋,既瘦腿,又能使女人挺胸抬頭,線條感更強.做上面的瘦腿操相當的有效!不過再好的方法也不是立竿見影的,貴在堅持!所以現在就行動起來吧!說了這么多希望對你有幫助!望采納!

跑步也是消耗熱量的好方法,但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇.因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服,就不愿意堅持下去.而采用行走與跑步相結合的方法就好得多.當您不感到艱難時,可以適當增加跑步而減少行走.為了使大腿減肥,每次鍛煉需30分鐘.每周至少3―5次.堅持中等以下及中等強度的鍛煉.即達到最大鍛煉強度的60％,可以消耗更多的脂肪.如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力,可以先從小運動量進行.然后再慢慢加強.還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握.若鍛煉強度較低且較容易進行,可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說,行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的.

腿粗胖大大影響女性的體態美。這和遺傳有一定的關系。如果你家族里大部分成員的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃腫。運動生理學家發現，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。要使大腿變得苗條，也有方法，且并不復雜，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是專家們經過長期研究后推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法：運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣后，逐漸把跑步的時間延長。游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。要想使大腿苗條，運動量多少才足夠?如果你心血管健康，那么，你應該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。